بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل

سيٽ ٿيل وائڊ اينگل پوز تسلسل هڪ فائديمند يوگا ورزش آهي جيڪا پيرن، اسپائن ۽ هپس کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، جڏهن ته بهتر رت جي گردش کي به فروغ ڏئي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي انهن جي لچڪ، پوزيشن، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف جسماني صحت کي وڌائيندو آهي پر دٻاء جي رليف ۽ ذهني وضاحت ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل

• پنھنجن پيرن ۽ گوڏن کي ڇت ڏانھن اشارو ڪيو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جون ٽنگون سڌو رھن؛ پنهنجا گوڏا نه موڙيو.
• اونهي ساهه وٺو، ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، توهان جي دڙي کي پنهنجي هِپس کان اڳتي وڌايو، توهان جي اسپائن کي سڌو ۽ ڊگهو رکو.
• پنھنجن ھٿن سان ٻاھر ڪڍو ۽ انھن کي پنھنجي ٽنگن، ٽِڪن يا پيرن تي رکو، توھان جي لچڪ جي لحاظ کان، بغير دٻائڻ يا زور ڀرڻ جي.
• ھن پوزيشن کي 1 منٽ تائين رکو، گھڻي سانس وٺو، پوء سست پنھنجي شروعاتي ويھي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل

• مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ: ھڪڙي عام غلطي آھي پوئتي گول ڪرڻ دوران اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪندي. اهو توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي اسپائن کي ڊگهو ۽ سڌو رکو، توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، ۽ صرف ايترو پري وڃو جيترو آرام سان. توهان جا هٿ توهان جي پيرن تي آرام ڪري سگهن ٿا، يا توهان جي پيرن تائين پهچي سگهن ٿا، توهان جي لچڪ تي منحصر آهي.
• پراپس استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٽنگن کي ويڪرو ڌار ڪري سڌو ويهڻ ڏکيو آهي، هڪ فولڊ ڪمبل يا يوگا بلاڪ تي ويهڻ. اهو توهان جي pelvis کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي ۾ قدرتي وکر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن تائين پهچي نه ٿا سگهو، انهن جي چوڌاري يوگا پٽي استعمال ڪريو ۽ پڇاڙيء تي رکو.

بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل وائڊ اينگل پوز تسلسل ورزش، جيڪو يوگا ۾ Upavistha Konasana جي نالي سان پڻ مشهور آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تيزيء سان شدت وڌايو وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هي پوز هڪ تربيت يافته يوگا سيکارڻ جي هدايت جي تحت ابتدائي طور تي صحيح پوزيشن کي يقيني بڻائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل?

• ويڙهيل وائڊ اينگل پوز سان گڏ فارورڊ بينڊ: هن تبديلي ۾، وائڊ اينگل پوز کان، توهان هپس کان اڳتي وڌو، پنهنجي ريڙ کي وڌايو ۽ پنهنجا هٿ يا بازو توهان جي سامهون فرش تي رکي.
• سيٽ ٿيل وائڊ اينگل پوز سائڊ اسٽريچ سان: هتي ، توهان وائڊ اينگل پوز کان پاسي واري طرف موڙيو ، توهان جي مٿي جي هڪ بازو تائين پهچندي مخالف پير ڏانهن ، توهان جي جسم جي پاسي سان هڪ اسٽريچ ٺاهيو.
• موڙ سان ويٺي وائڊ اينگل پوز: وائڊ اينگل پوز مان، توهان پنهنجي ٽورسو کي هڪ ٽنگ ڏانهن موڙيو، توهان جي مخالف هٿ کي پير جي ٻاهرئين پاسي تائين پهچايو، اسپينل گردش ۽ لچڪ کي وڌايو.
• وائڊ اينگل پوز وائڊ هينڊز سان سيٽيڊ وائڊ اينگل پوز: هن ترقي يافته تبديليءَ ۾ پٺيءَ جي پويان هٿن تائين پهچڻ ۽ انهن کي هڪ ٻئي سان ڪلپڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو وائڊ اينگل پوز تسلسل?

• بائونڊ اينگل پوز (بڌا ڪونسانا) هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اها ساڳيءَ طرح هپس کي کوليندي آهي ۽ اندرين ران کي وڌائيندي آهي، حرڪت جي حد کي وڌائيندي آهي ۽ جسم کي گہرے پوز لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
• Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) سيٽ ٿيل وائڊ اينگل پوز جي ترتيب کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو هيمسٽرنگ ۽ ڪلف کي وڌائيندو آهي، جيڪو لچڪ کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ انهن علائقن ۾ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.