مختصر اسٽريڊ رن

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مختصر اسٽريڊ رن

شارٽ اسٽريڊ رن هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائي ٿي، ۽ ڊوڙڻ جي شڪل ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي رنرن، پر اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي اسٽامنا ۽ رفتار کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شارٽ اسٽريڊ رن کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي ورزش جي معمول ۾ انهن جي برداشت کي وڌائڻ، انهن جي ڊوڙڻ واري ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ هڪ وڌيڪ شديد، مڪمل جسماني ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مختصر اسٽريڊ رن

• جڳهه تي جاگنگ شروع ڪريو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان هڪ مختصر رستو برقرار رکون ٿا، مطلب ته توهان جا پير صرف زمين کان ڪجهه انچ کڻڻ گهرجن.
• جئين توهان جاگنگ ڪريو، توهان جي هٿن سان تال ۾ اڳتي ۽ پوئتي ڦيرايو، توهان جي رفتار سان، اهو توهان جي توازن ۽ رفتار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي کي سڄي مشق ۾ رکو.
• هن مشق کي هڪ مقرر مدت تائين جاري رکو، عام طور تي تقريباً 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ، پوءِ آرام ڪريو ۽ ورجايو جيئن گهربل هجي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مختصر اسٽريڊ رن

• صحيح فارم: صحيح فارم کي برقرار رکڻ انتهائي اهم آهي. پنهنجي جسم کي سڌو رکو، توهان جي نظر اڳيان، ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان. توهان جا هٿ 90 درجا زاويه تي هجن، ۽ توهان جا هٿ آرام سان هجن. جڏهن ڊوڙندو، توهان جي گوڏن کي ٿورو مٿي کڻو ۽ توهان جي پير جي بال تي زمين. هڪ عام غلطي هيل تي اوور اسٽرائنگ يا لينڊنگ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ڪارڪردگي کي گهٽائي سگھي ٿي.
• تدريجي واڌارو: آرام سان رفتار سان شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ پنهنجي رفتار کي تيزيءَ سان وڌايو. اهو توهان جي جسم کي مشق سان ترتيب ڏيڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي تمام جلدي شروع ڪرڻ آهي، جيڪا جلدي ٿڪائي ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو. برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو

مختصر اسٽريڊ رن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مختصر اسٽريڊ رن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا شارٽ اسٽريڊ رن ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي هلائڻ وارو فارم ۽ رفتار بهتر ڪرڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مختصر اسٽريڊ رن?

• بٽ ڪِڪ رن هڪ ٻيو تغير آهي جتي رنر ڪوشش ڪندو آهي ته هر قدم تي پنھنجا پنھنجا پنھنجا بٽ لاتيءَ سان پنھنجي ھٿن کي ھلائڻ جي، جڏھن ته ھلندڙ قدم کي ننڍو رکي.
• Quick Feet Run ۾ تمام تيز پر مختصر قدم کڻڻ شامل آھن، لڳ ڀڳ جاءِ تي ڊوڙڻ وانگر، جيڪا چست ۽ رفتار وڌائي سگھي ٿي.
• سائڊ شفل رن شارٽ اسٽريڊ رن جو هڪ پسمانده حرڪت وارو ويريشن آهي، جتي رنر پنهنجي اسٽريڊس کي مختصر ۽ تيز رکندي پاسي کان هلندو آهي.
• پسمانده رن، جتي رنر شارٽ اسٽريڊ رن جي هڪ ٻي دلچسپ تبديلي آهي، جتي رنر شارٽ اسٽريڊس کي برقرار رکندي مخالف سمت ۾ هلندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مختصر اسٽريڊ رن?

• بٽ ڪِڪس ورزش شارٽ اسٽريڊ رن لاءِ هڪ بهترين اضافي آهي ڇو ته اها هيمسٽرنگ جي ڀڃڪڙي جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڊوڙڻ جي رفتار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ هيمسٽرنگ جي زخمن جو خطرو گهٽائي ٿي.
• اسڪواٽس پڻ شارٽ اسٽريڊ رن کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اھي quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي مضبوط ڪن، جيڪي بنيادي عضوا آھن جيڪي ڊوڙڻ ۾ استعمال ٿيندا آھن، ان ڪري ھلندڙ ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بھتر بڻائيندا آھن.