ڪلهي جو دائرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي جو دائرو
ڪلهي جي دائري جو مشق هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪو توهان جي ڪلهي جي جوڑوں جي لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، بشمول ائٿليٽ، آفيس جي ڪارڪنن، يا ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن کان بحال ڪرڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڪلهي جي سختي کي گهٽائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ زخم کي روڪڻ، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪو صحتمند ڪلهي جي ڪم کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي جو دائرو
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن مٿي ڪريو، پوء انهن کي پوئتي موٽايو.
- سرڪلر حرڪت جاري رکو، پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ آڻيندي ۽ پوء اڳتي وڌو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هن سرکلر موشن کي ورجايو.
- مڪمل ورزش کي يقيني بڻائڻ لاء، ساڳئي تعداد جي ورهاڱي لاء ڪلهي جي حلقن جي هدايت کي رد ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي جو دائرو
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن ڪلهي جي دائري کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلات کي دٻائي سگهن ٿا ۽ زخمي ٿي سگهن ٿا.
- مڪمل گھمڻ: وڌ ۾ وڌ فائدي لاء، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ڪلھن سان مڪمل گردش ڪري رھيا آھيو. عام غلطين ۾ شامل آهن صرف اڌ حلقن کي هلائڻ يا ڪلهن کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ بدران سرڪلر موشن ۾.
- توهان جي ڳچيء کي استعمال نه ڪريو: هڪ عام غلطي ڳچيء کي استعمال ڪندي ڪلهي جي تحريڪ کي هلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو دٻاء ۽ تڪليف جي ڪري سگھي ٿو. حرڪت کي توهان جي ڪلهن ۽ مٿين پوئتي عضلات طرفان هلائڻ گهرجي، نه توهان جي ڳچيء ۾.
- وارم اپ: ڪنهن به مشق وانگر، توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ضروري آهي. هي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ ڪري سگھي ٿو
ڪلهي جو دائرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي جو دائرو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪلهي جي دائري جو مشق. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جنهن کي ڪلهن ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. هتي آهي توهان ڪيئن ڪندا آهيو: 1. پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري سڌو بيٺو. 2. ڪلهن جي اوچائي تي پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن وڌايو. 3. آھستي آھستي پنھنجي ڪلھن سان حلقو ٺاھيو، پنھنجي ھٿن کي مٿي ۽ ھيٺ گولي واري حرڪت ۾ ھلايو. 4. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ ائين ڪريو، پوءِ دائرن جي رخ کي ڦيرايو. ياد رکو ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکو، ڪڏهن به حرڪت تي زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي جو دائرو?
- سيٽيڊ شولڊر سرڪل هيٺ ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي ڪلهن کي سرڪيولر موشن ۾ گھمائيندا آهيو، يا ته ڪلاڪ جي طرف يا گھڙي جي وار وار.
- Reverse Shoulder Circle ۾ شامل آھي توھان جي ڪلھن کي ھڪ سرڪلر موشن ۾ ھلائڻ پر ان جي مخالف طرف توھان جي عام طور تي.
- وزن ٿيل ڪلهي وارو دائرو توهان جي هٿن ۾ هلڪو وزن رکڻ شامل آهي جڏهن ته ڪلهي جي حلقن کي انجام ڏيڻ لاءِ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ.
- متبادل ڪلهي واري سرڪل ۾ شامل آهي هڪ ڪلهي کي هڪ وقت ۾ هڪ سرڪلر حرڪت ۾، ساڄي ۽ کاٻي جي وچ ۾ متبادل.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي جو دائرو?
- ليٽرل ريزز پڻ ڪلهي جي دائرن کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي پوئتي ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي اڪثر ٻين مشقن ۾ گهٽ استعمال ڪيا ويندا آهن، اهڙيء طرح متوازن عضلات جي ترقي ۽ بهتر ڪلهي جي متحرڪ کي وڌايو وڃي ٿو.
- آخرڪار، منهن جي ڇڪڻ هڪ معمولي اضافي ۾ هڪ بهترين اضافو آهي جنهن ۾ ڪلهي جا حلقا شامل آهن ڇو ته اهي پوئتي ڊيلٽائڊس ۽ مٿين پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، اڳئين ڪلهي جي ڪم کي متوازن ڪرڻ ۽ سٺي پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.
متعلقہ کلمات** ڪلهي جو دائرو
- ڪلهي جي دائري جي ورزش
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- گهر ۾ ڪلهي جي دائري جو معمول
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- بغير سامان جي پوئتي مشق
- پوئتي عضلات لاء ڪلهي جو دائرو
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي جي دائري جي مشق جو سبق
- ڪلهي جي حلقن سان پوئتي طاقت کي بهتر بنائڻ