بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch
Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ھڪڙو اثرائتو مشق آھي جيڪو ھيٺئين پوئتي ۽ پاسي جي عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا پوئتي پوئتي ۾ تڪليف ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو بهتر پوزيشن کي وڌائيندو آهي ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائيندو آهي. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو متحرڪ کي بهتر بنائڻ، جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت ۽ خوشحالي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch
- پنهنجي ساڄي هٿ کي ڪرسي جي پاسي تي رکو، استحڪام لاء، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي سڌو سنئون ڇت ڏانهن وڌايو.
- آسانيءَ سان پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پيوٽ پوائنٽ طور استعمال ڪندي، پنھنجي کاٻي ھٿ کي مٿاھين طرف وڌايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ٽوسو جي کاٻي پاسي سان هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ پنهنجي ساڄي بازو کي بلند ڪندي ۽ کاٻي طرف موڙيندي سامهون واري پاسي واري اسٽريچ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch
- ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، 15-30 سيڪنڊن لاء ان کي رکڻ لاء، سست ۽ مستحڪم طور تي وڌايو. جلدي جلدي ڪرڻ يا توهان جي جسم کي پوزيشن ۾ مجبور ڪري سگھي ٿو عضلاتي دٻاء يا زخم ٿي سگھي ٿو.
- سانس وٺڻ: ياد رکو ته عام طور تي سانس کڻڻ دوران. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي عضلات ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي، ڇڪڻ ۾ رڪاوٽ ۽ ممڪن طور تي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: جڏهن ته اهو عام آهي ته هڪ ڊگهو ڇڪڻ يا معمولي تڪليف محسوس ڪرڻ دوران، توهان کي ڪڏهن به درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان زور ڏئي رهيا آهيو
بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر ليٽرل فلڪسر اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو مشق بلڪل سادو آهي ۽ سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن طرفان انجام ڏئي سگهجي ٿو. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، توھان چاھيو ٿا شروعات جي ننڍڙي حد سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان جي لچڪ بهتر ٿيندي. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشقون توهان جي ذاتي فٽنيس سطح ۽ صحت جي حالت لاء مناسب آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch?
- Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: هن نسخي ۾، توهان هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر ڪريو ۽ ٻيو پير توهان جي سامهون فرش تي فليٽ سان، پوءِ ان گوڏن ڏانهن موڙيو جيڪو فرش تي آهي.
- The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پاسي تي ھڪڙي لوڻ واري مٿاڇري تي، توھان جي ھيٺئين ھٿ کي توھان جي مٿي کان مٿي وڌايو ۽ پنھنجي مٿئين ھٿ کي استعمال ڪندي پنھنجي مٿئين جسم کي ھڪڙي پاسي واري موڙ ۾ ھلائڻ لاءِ.
- يوگا ٽڪنڊي پوز: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي ويڪرو ڌار ڪري بيهڻ، هڪ پير کي ٻاهر ڦيرائڻ، ۽ توهان جي هٿ سان توهان جي ٽڙي کي ڇڪڻ لاء هيٺ پهچڻ، توهان جي ٽوسو جي سامهون واري پاسي کي وڌايو.
- The Pilates Mermaid Stretch: ھي نسخو توھان وٽ آھي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch?
- Cat-Camel Stretch: هي هڪ نرم ۽ اثرائتو ورزش آهي جيڪا Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch کي مڪمل ڪري ٿي سڄي اسپائن تي ڌيان ڏئي، جنهن ۾ هيٺين پٺي به شامل آهي. اهو اسپينل لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پوئتي عضلات ۾ تڪرار کي رليف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو پسمانده لچڪدار اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
- Pelvic Tilts: Pelvic tilts هيٺين پٺي ۽ هپ واري علائقي کي نشانو بڻائيندا آهن، سيٽ ٿيل لوئر ٽرنڪ ايڪسٽينسر ليٽرل فليڪسر اسٽريچ کي پورو ڪندي ڪور ۽ هيٺين پٺي جي عضلات کي مضبوط ڪندي، استحڪام کي بهتر بڻائي، ۽ حرڪت جي حد کي وڌايو. اهو ڪري سگھي ٿو پسمانده لچڪدار اسٽريچ کي وڌيڪ اثرائتو ۽
متعلقہ کلمات** بيٺو لوئر ٽرڪن Extensor Lateral Flexor Stretch
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- بيٺو ٽرن extensor اسٽريچ
- پسمانده لچڪدار مشق
- گھٽ پوئتي جسم جي وزن جي ورزش
- پوئتي ويهڻ جي مشق
- پسمانده لچڪدار جسماني وزن جي تربيت
- هيٺين ٽرڪن extensor workouts
- پوئتي لاء ويٺي مشق
- جسم جي وزن جي مشق پوئتي طاقت لاء
- پٺيءَ لاءِ لچڪدار اسٽريچ