اسپينل

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسپينل

اسپينلس ورزش هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪو اسپينلس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي مرکوز آهي، جيڪي پوئتي ۾ erector اسپيني عضلاتي گروپ جو حصو آهن. هي مشق رانديگرن لاءِ مثالي آهي، پٺتي جي زخمن مان بحال ٿيندڙ ماڻهن، يا هر ڪنهن کي پنهنجي پوزيشن ۽ مجموعي پٺتي جي طاقت کي بهتر بڻائڻ جي خواهشمند آهي. اسپينلس ورزش ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو پٺتي جي استحڪام کي وڌائڻ، پوئتي درد جي خطري کي گھٽائڻ، ۽ مختلف جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن لاء قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپينل

• پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون اٿي بيٺو ڪلهن جي چوٽي ڌار.
• آهستي آهستي پنهنجي کمر تي اڳتي وڌو، پنهنجي پوئتي ۽ ڳچيء کي سڌو رکو.
• پنهنجي گوڏن کي جھڪائڻ کان سواءِ جيترو ٿي سگھي پاڻ کي ھيٺ ڪريو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• هن مشق کي 1 سيٽ لاء 10 ڀيرا ورجايو، ۽ مجموعي طور تي 3 سيٽ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپينل

• درست فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي جيڪي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن اسپينلس ورزش کي انجام ڏيڻ صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ آهي. توهان جي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، ۽ توهان کي توهان جي اسپائن مان نڪرڻ واري تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ نه توهان جي هپس يا ڪلهن تي. غلط فارم پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. اسپينلس ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪ سان ڪيو وڃي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضون کي نشانو بڻائي رهيا آهيو ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء نه وجهي.
• صحيح طور تي سانس وٺو: سانس اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي پر ڪنهن به ورزش جي معمولي جو هڪ اهم حصو آهي. ساھ کڻڻ ياد رکو جيئن توھان آرام ڪريو ۽ سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي عضون کي ٺيڪ ڪريو. هي ڪندو

اسپينل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپينل?

ها، شروعات ڪندڙ اسپيناليس مشق ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا اڃا به وزن نه هجي، ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پيشه ورانه ٽرينر يا جسماني طبيب توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. اسپيناليس erector spinae عضلاتي گروپ جو حصو آھي جيڪو اسپائن جي ڊگھائي کي ھلائيندو آھي، ۽ ھن علائقي کي ھدف ڪرڻ واري مشقون پوزيشن کي بھتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي پوئتي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپينل?

• اسپينلس سرويسس، اسپيناليس جو هڪ ٻيو قسم، سروائيڪل علائقي ۾ واقع آهي ۽ ڳچيء جي واڌ ۽ گردش ۾ مدد ڪري ٿو.
• اسپنيليس Thoracis اسپيناليس جو هڪ قسم آهي جيڪو thoracic علائقي ۾ واقع آهي ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ اسپائن جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اسپيناليس ڪيپائٽس، اسپيناليس جي هڪ تبديلي، سر جي علائقي ۾ ملي ٿو ۽ سر جي حرڪت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
• اسپائنلس مسسل آف دي ٽرڪ هڪ ٻيو قسم آهي جيڪو ٿلهي جي سڄي ڊگھائي ۾ پکڙيل آهي، مدد فراهم ڪري ٿو ۽ تحريڪن کي آسان بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپينل?

• Hyperextensions خاص طور تي هيٺين پوئتي کي ھدف ڪري ٿو جتي اسپينل عضلات واقع آھن، انھن کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ کي بھتر ڪري ٿو جيڪو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• ويٺي قطار واري ورزش اسپائنلس کي مڪمل ڪري ٿي مٿين ۽ وچين پٺتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بهتر پوزيشن ۽ اسپينل الائنمينٽ کي فروغ ڏئي ٿي جيڪو سڌو سنئون اسپينلس جي عضلات کي فائدو ڏئي ٿو.