پاسي واري تختي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري تختي
سائڊ پلانڪ هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي اوليڪس کي مضبوط ڪري ٿي، پر ڪلهن، کلائي ۽ هپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مجموعي توازن ۽ بنيادي استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، تبديلين سان گڏ نئين سکندڙن لاءِ دستياب آهي ۽ جديد مشق ڪندڙن لاءِ چئلينجز. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو روزمره جي سرگرمين لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، راندين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿو، ۽ مضبوط، متوازن جسم کي وڌائڻ سان زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري تختي
- توهان جي جسم کي توهان جي ڪلهي تي وڌايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪلهي سڌو توهان جي ڪلهي هيٺ آهي.
- پنھنجي بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پوء پنھنجي ھپس کي وڌايو جيستائين توھان جو جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ سر کان پيرن تائين.
- هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، هڪ تنگ ڪور کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي هپس کي بلند رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي طرف ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري تختي
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن. هڪ عام غلطي اها آهي ته هپس کي زمين ڏانهن ٻڏڻ ڏيو، جيڪو هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، فعال طور تي پنهنجي هپس کي مٿي ڏانهن ڌڪيو، توهان جي جسم کي سر کان پيرن تائين سڌي لڪير ۾ رکو.
- گردن جي ترتيب کي برقرار رکڻ: پنھنجي ڳچيء کي پنھنجي اسپائن سان قطار ۾ رکو. هڪ عام غلطي اها آهي ته مٿي کي اڳتي وڌڻ يا ان کي پوئتي ڌڪڻ، ڳچيء کي دٻائڻ. توهان هن کان پاسو ڪري سگهو ٿا توهان جي سامهون هڪ مقرر نقطي تي ڌيان ڏيڻ سان.
- سانس: پاسي واري تختي کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته
پاسي واري تختي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري تختي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پاسي واري تختي جي مشق. جڏهن ته، اهو پهريون ڀيرو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ پاسي واري تختي جي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪري سگھن ٿا، جيئن ان کي گوڏن ڀر ڪرڻ يا سپورٽ لاءِ زمين تي ھڪڙو پير رکڻ سان. جيئن اهي طاقت ٺاهي رهيا آهن، اهي مڪمل پاسي واري تختي ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿيون. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻي فائدي حاصل ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري تختي?
- پاسي واري تختي سان ٽنگ لفٽ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي مٿئين ٽنگ کي ڇت ڏانھن کڻندا آھيو جڏھن ته پاسي واري تختي واري پوزيشن کي برقرار رکندي.
- هڪ موڙ سان سائڊ پليڪ: هي تغير معياري پاسي واري تختي ۾ هڪ موڙ شامل ڪري ٿو توهان جي جسم جي هيٺان توهان جي مٿين بازو تائين پهچندي ۽ پوءِ واپس ڇت تائين.
- سائڊ پلانڪ هپ ڊيپس سان: هن ۾ شامل آهي توهان جي هپس کي فرش ڏانهن ڇڪڻ ۽ پوءِ انهن کي واپس مٿي کڻڻ ، توهان جي اوليڪن ڏانهن هڪ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ.
- پاسي واري تختي سان آرم ريچ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي مٿي تي پنھنجي مٿي تي پھچندا آھيو، توھان جي ھٿ کان توھان جي ھيٺئين پير تائين ھڪڙي لڪير ٺاھيندي، توھان جي توازن ۽ استحڪام کي چيلينج ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري تختي?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سائڊ پليڪ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿي، گردشي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا سائڊ پليڪ جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
- برڊ ڊاگ ورزش بنيادي استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ سان سائڊ پلانڪ کي پورو ڪري ٿو، جيڪي سائڊ پليڪ پوزيشن جي صحيح عمل ۽ سار سنڀال لاءِ بنيادي آهن.
متعلقہ کلمات** پاسي واري تختي
- پاسي واري تختي جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- بنيادي مضبوطيءَ لاءِ پاسي واري تختي
- جسماني وزن واري پاسي واري تختي
- کمر ٽوننگ جي مشق
- سائڊ پلانڪ ورزش جو معمول
- جسم جي وزن سان بنيادي مشق
- پاسي جي abs لاء جسماني وزن مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ پاسي واري تختي
- پاسي واري تختي سان کمر جي شڪل.