پاسي واري تختي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري تختي
سائڊ پلانڪ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ڇڪڻ، هيٺين پوئتي، ۽ هپس کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر توازن ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا نه رڳو پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ پر انهن جي مجموعي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي ۽ اسپينل زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري تختي
- توهان جي جسم کي توهان جي ڪلهي تي وڌايو، پڪ ڪريو ته اهو سڌو سنئون توهان جي ڪلهي هيٺ آهي ۽ توهان جي بازو زمين جي خلاف لوڻ آهي.
- پنھنجي ھپس کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي سر کان پنھنجي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو.
- هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي هپس کي مٿي ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس ڪريو، ۽ پوء ورزش کي ورجائڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري تختي
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پاسي واري تختي هڪ بنيادي مشق آهي ۽ توهان جي ڪور جي عضلات ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ڪلهي يا هٿ ۾ دٻاء، توهان ممڪن آهي ته توهان جي بنيادي طور تي صحيح طور تي مشغول نه آهيو. ائين ڪرڻ لاء، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي گليٽ جي عضلات کي دٻايو. اهو توهان کي استحڪام ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پنھنجي ڳچيءَ کي غيرجانبدار رکو: مٿي يا ھيٺ ڏسڻ سان پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي نگاهه کي سڌو سنئون، توهان جي ڳچيء سان هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو. هي توهان جي ڳچيء تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
- تبديلين سان شروع ڪريو: جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، اھو بھتر آھي ته تبديلين سان شروع ڪريو جيئن گھٹنے
پاسي واري تختي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري تختي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ پلانڪ ورزش. بهرحال، اهو شايد پهرين مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي هڪ خاص مقدار جي بنيادي ۽ ڪلهي جي طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي مختصر عرصي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي موجود آهن تبديل ٿيل نسخن جي پاسي واري تختي جيڪي شروعات ڪندڙن لاءِ آسان ٿي سگهن ٿيون.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري تختي?
- The Raised Leg Side Plank: پاسي واري تختي واري پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، مٿين ٽنگ کي جيترو اونڌو ڪريو اوترو مٿي ڪريو، جيڪو ٽنگن ۽ ٽنگ جي عضون لاءِ اضافي چيلنج وڌائي ٿو.
- گھمڻ سان سائڊ پليڪ: ھن ورزن ۾، توھان ھڪڙي پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ پوءِ جسم کي گھمايو ته مٿئين ڪلھيءَ کي ھيٺئين ڪُنيءَ تائين آڻيو، جيڪو ڪور کي اڃا وڌيڪ شدت سان ڪم ڪري ٿو.
- هپ ڊيپس سان سائڊ پليڪ: هن ۾ شامل آهي توهان جي هپس کي فرش ڏانهن ڇڪڻ ۽ پوءِ انهن کي ٻيهر مٿي کڻڻ، جيڪو اوبليڪز لاءِ اضافي ورزش فراهم ڪري ٿو.
- The Star Side Plank: هيءَ هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ هٿ ۽ هڪ پير جي ڪنڊ تي توازن رکو ٿا جڏهن ته ٻئي هٿ ۽ ٽنگ کي ٻاهر ڪڍو، هڪ اسٽار جي شڪل ٺاهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري تختي?
- ”روسي ٽوسٽ“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سائڊ پليڪ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ترڪيبون کي نشانو بڻائين، ساڳيا عضلتون جيڪي سائڊ پليڪ ۾ ڪم ڪن ٿيون، ان ڪري مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو.
- ”ماؤنٽين ڪلائمرز“ بنيادي استحڪام ۽ طاقت کي فروغ ڏيڻ سان سائڊ پليڪ کي مڪمل ڪن ٿا، جڏهن ته دل جي ويسڪولر عنصر کي پڻ شامل ڪري ٿو جيڪو برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو گهڻي عرصي تائين سائڊ پلانڪ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** پاسي واري تختي
- پاسي واري تختي جي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- بنيادي طاقت لاءِ پاسي واري تختي
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن واري پاسي واري تختي
- کمر جي گھٽتائي لاءِ پاسي واري تختي
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سائڊ پلانڪ جسماني وزن جي ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي تربيت