گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
Bent-knee Lying Twist هڪ نرم مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پٺي ۽ گلوٽيل عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. شروعات ڪندڙ، يوگا عملي، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي جي تڪليف کي گهٽائڻ چاهي ٿو، هي مشق ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي. هن مشق ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي اسپين جي متحرڪ کي وڌائي سگهن ٿا، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ قابل اضافو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو جيستائين توھان جا ران فرش ڏانھن بيٺل آھن.
- آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي هڪ طرف هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهن کي فرش تي فليٽ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ته پنهنجو مٿو ٻئي طرف ڦيرايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- پنھنجي گوڏن کي مرڪز ڏانھن موٽايو ۽ ٻئي پاسي موڙ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي ٻنهي گوڏن کي آهستي آهستي هڪ طرف هيٺ ڪريو جڏهن ته ٻنهي ڪلهن کي فرش جي خلاف مضبوطيءَ سان دٻايو. هتي عام غلطي اها آهي ته موڙيندي ڪلهي کي زمين تان کڻڻ، جيڪو توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن زخم کان بچڻ لاء.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. هڪ عام غلطي صرف توهان جي پيرن جي رفتار کي استعمال ڪرڻ آهي موڙي، اصل ۾ بنيادي مشغول ڪرڻ کان سواء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- سانس جو ڪنٽرول: سانس ڪنهن به مشق جو هڪ اهم حصو آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي واپس مرڪز ڏانھن آڻيندؤ ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ھيٺ ڪريو
گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ Bent-knee Lying Twist ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نرم ٿلهو آهي جيڪو اڪثر ڪري انهن لاءِ سفارش ڪيو ويندو آهي جيڪي نوان ورزش ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اها هيٺين پٺ ۽ هپس کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو پري نه ڌڪيو، زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ موجود حالتون يا خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ?
- سڌي ٽنگ ليئنگ ٽوئسٽ: گوڏن کي موڙڻ بدران، پيرن کي سڌو رکيو وڃي ٿو ۽ زمين کان مٿي ڪيو وڃي ٿو، بنيادي ۽ هيٺين جسم کي هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- The Bent-Knee Lying Twist with Arm Extension: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ٻاھرن کي ٻاھرين طرف وڌائڻ دوران موڙ کي انجام ڏيڻ، جيڪو سينه ۽ ڪلھن کي وڌائڻ ۽ کولڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- The Bent-Knee Lying Twist with Ankle Weights: ٽڪن جي وزن کي شامل ڪرڻ سان، هي تغير مزاحمت وڌائي ٿو ۽ ورزش ۾ طاقت جي تربيت جو عنصر شامل ڪري ٿو.
- The Bent-Knee Lying Twist with a Stability Ball: ھن تبديليءَ ۾ گوڏن جي وچ ۾ ھڪ استحڪام بال رکڻ شامل آھي جڏھن ته موڙ کي انجام ڏنو وڃي ٿو، جيڪو اندرين ران جي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ?
- سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آهي، جيڪا نه رڳو بنيادي ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پر اسپينل موبلٽي کي به بهتر بڻائي ٿي، Bent-knee Lying Twist جي اثرائتي کي وڌائي ٿي.
- برج پوز Bent-knee Lying Twist لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اهو هيٺين پٺي ۽ گلوٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، وڌيڪ سپورٽ ۽ استحڪام فراهم ڪري ٿو جڏهن موڙ واري حرڪت کي انجام ڏئي ٿو، ۽ اهو پڻ انهن علائقن ۾ ڪنهن به دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ٽوئسٽ کان پوءِ.
متعلقہ کلمات** گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- مڙيل گھٹنے ليئنگ ٽوئسٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جو وزن گھٽائڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ ليئنگ ٽوسٽ
- گھڙي گھڙي موڙ ورزش
- abs لاء جسماني وزن ورزش
- ڪوڙي ٽوسٽ کمر جي مشق
- کمر لاءِ بيٽ گھٹنے جي مشق
- جسم جي وزن سان کمر ٽوننگ.