وائپرز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائپرز
وائپرز هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا توهان جي پيٽ ۽ ٿلهي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، مجموعي استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي بنيادي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو وائپرز ڪرڻ چاهين ٿا نه رڳو هڪ مضبوط ڪور ٺاهڻ، پر ٻين جسماني سرگرمين جي حمايت ڪرڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائپرز
- پنھنجن ٽنگن کي گڏ ڪريو جيستائين اھي فرش تي عمودي ٿين، انھن کي سڌو رکو يا گوڏن تي ٿوري موڙ سان جيڪڏھن ضرورت پوي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي هڪ پاسي کان هيٺ ڪريو، انهن کي هٿ ڪرڻ کان سواء ممڪن طور تي زمين جي ويجهو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنھنجن پيرن کي واپس مرڪز ڏانھن اٿو.
- ٻئي پاسي عمل کي ورجايو، توهان جي پيرن کي سامهون واري پاسي کي گھٽائڻ لاء مشق جي هڪ مڪمل ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائپرز
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. Wipers مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. توهان جي پيرن کي هڪ طرف کان ٻئي طرف هڪ ڪنٽرول، سست رفتار ۾ توهان جي بنيادي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ لاء. تڪڙو، غير ڪنٽرول تحريڪن زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهربل نتيجا نه ڏيندو.
- پنهنجي ڪلهن کي زمين تي رکو: هڪ عام غلطي آهي ڪلهن کي زمين تان کڻڻ جڏهن ته پيرن کي هڪ طرف کان ٻئي طرف جھولڻ. اهو توهان جي ڳچيء کي دٻائي سگهي ٿو ۽ بنيادي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول نٿو ڪري. پڪ ڪريو ته توهان جا ڪلهي ۽ هٿ مضبوط طور تي پوري مشق دوران زمين تي رهن. 4
وائپرز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائپرز?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وائپرز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ يا ان کان سواء وزن به نه آهي صحيح طور تي حرڪت حاصل ڪرڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو هيٺين پوئتي ۽ هپ جي عضلات. اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کي روڪڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي حاصل ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائپرز?
- مينهن وائپرز، اڪثر ونڊشيلڊ وائپرز سان مٽجڻ سان استعمال ٿيندا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ ترقي يافته ورزن ڏانهن اشارو ڪيو ويندو آهي جيڪو خودڪار طور تي مينهن جي شدت جي مطابق رفتار کي ترتيب ڏئي ٿو.
- ريئر ونڊو وائپرز، هڪ قسم جيڪو ڪجهه گاڏين جي پوئين ونڊو تي نصب ٿيل آهي، اضافي نمائش مهيا ڪري ٿي.
- هيڊ لائيٽ وائپرز، هڪ خاص قسم جو وائپر جيڪو ڪجهه ڪارن تي ملي ٿو، هيڊ لائٽ کي صاف ۽ صاف رکڻ لاءِ ٺهيل آهي.
- سامونڊي وائپرز، خاص طور تي ٻيڙين ۽ سامونڊي گاڏين لاء ٺهيل آهن، جيڪي سمنڊ جي سخت حالتن کي منهن ڏيڻ لاء ٺهيل آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائپرز?
- روسي ٽوسٽ، وائپرز وانگر، ٿلهي ۽ پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ، گردش جي طاقت کي وڌائڻ ۽ مضبوط، مستحڪم ڪور کي وڌائڻ.
- سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا وائپرز کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ٽورسو جي موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آهي، ڪور کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ کمر جي لچڪ ۽ گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** وائپرز
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- وائپر ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن وائپر ورزش
- کمر slimming مشق
- کمر لاء وائپر مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- کمر ٽوننگ لاءِ وائپر
- کمر لاء گھر جي مشق
- کمر مرڪوز جسماني وزن جي مشق