ٻلي جي جلد

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٻلي جي جلد

چمڙي جي ٻلي هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طاقت، لچڪدار، ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو رانديگرن، جمناسٽن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي جسم جي ڪنٽرول ۽ همراهن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي فائدن لاءِ چونڊيندا آهن بهتر جسماني شعور کي وڌائڻ، متحرڪ بهتري، ۽ باقاعده ورزش جي معمولن ۾ مشڪل تبديليون پيش ڪرڻ ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻلي جي جلد

• پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي مٿي ۽ بار جي مٿان گھمڻ جاري رکو، جيستائين توھان جا پير ڇت ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن.
• پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو ۽ پنھنجي جسم کي گھمڻ جاري رکو جيستائين توھان جا پير فرش ڏانھن اشارو ڪري رھيا آھن.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توهان بار بار کان پھانسي رهيا آهيو.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، هميشه ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ هڪ هموار حرڪت دوران.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻلي جي جلد

• توهان جي گرفت کي مڪمل ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن بار کي صحيح طريقي سان پڪڙڻ نه آهي. توهان جي گرفت مضبوط ۽ محفوظ هجڻ گهرجي، توهان جي کجين کي توهان کان پري آهي. مخلوط يا هيٺيون گرفت استعمال ڪندي غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو.
• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. چمڙي جي ٻلي ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جھولڻ يا رفتار کي استعمال ڪندي پنھنجي پيرن کي بار تي حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙو عام غلطي آھي جيڪا پوئتي ۽ ڪلھي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿي. ان جي بدران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• هڪ هٽي جسماني پوزيشن کي برقرار رکڻ: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، هڪ سوراخ برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو

ٻلي جي جلد عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻلي جي جلد?

ها، شروعات ڪندڙ "اسڪين دي ٻلي" ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ پيچيده ۽ ترقي يافته تحريڪ آهي جنهن لاءِ جسم جي مٿئين طاقت، لچڪ ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي هن مشق کي احتياط سان ڏسڻ گهرجي ۽ مثالي طور تي هڪ تربيت يافته پروفيسر جي نگراني هيٺ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ گهرجي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته "اسڪين دي ٻلي" جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ آسان مشقن سان شروع ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻلي جي جلد?

• "Straddle Skin the Cat" جي تبديليءَ ۾ گھمڻ دوران پيرن کي ويڪر ڌار ڌار اسٽريڊل پوزيشن ۾ پکيڙڻ شامل آھي.
• ”پائڪ اسڪين دي ٻلي“ جي تبديليءَ لاءِ ٽنگن کي سڌو ۽ گڏ رکڻ جي ضرورت آهي، هڪ پڪي پوزيشن ٺاهيندي جيئن توهان گھمندا آهيو.
• "هڪ ٽنگ اسڪين دي ٻلي" جي تبديلي ۾ شامل آهي حرڪت کي انجام ڏيڻ سان هڪ ٽنگ وڌايو ۽ ٻيو سينه ڏانهن ڇڪيو، مشق ۾ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو.
• "هاف اسڪين دي ٻلي" جي تبديلي ۾ صرف اڌ گھمڻ شامل آهي، جيڪو شروعات ڪندڙ يا انهن جي لچڪ ۽ طاقت تي ڪم ڪندڙ ماڻهن لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻلي جي جلد?

• هينگنگ ٽنگ ريزز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي بنيادي عضون کي نشانو بڻائين، چمڙي جي ٻلي تحريڪ دوران توهان جي ڪنٽرول ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي، جتي هڪ مضبوط ڪور ضروري آهي.
• الٽي ٿيل هينگ پڻ هڪ فائديمند ورزش آهي ڇو ته اها چمڙي جي ٻلي جي مٿي واري حصي کي نقل ڪري ٿي، توهان کي توهان جي ڪلهن ۽ ڪور ۾ ضروري طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.