ٻه پير ٽچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٻه پير ٽچ

ٻه پير ٽچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندي آهي، هيٺين پوئتي، ۽ هيمسٽرنگ عضلات، طاقت، لچڪدار، ۽ توازن پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي جسم جي هم آهنگي، پوزيشن، ۽ چپلائي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي هڪ جامع ورزش ڳولڻ چاهيندا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻه پير ٽچ

• پنھنجي ساڄي ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ان کي گھڙي تي موڙي، پنھنجي ران کي فرش سان متوازي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جڏهن توهان جي کاٻي هٿ کي وڌايو وڃي، کمر تي موڙ ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي ساڄي پير کي ڇڪڻ لاء پهچي.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳي حرڪت کي ٻئي پاسي ورجايو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کڻڻ ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ تائين پھچڻ لاء پنھنجي کاٻي پير کي ڇڪيو.
• ورهاست جي هڪ مقرر تعداد يا مخصوص وقت جي مدت لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻه پير ٽچ

• درست فارم: ٻن پيرن جي ٽچ لاءِ، بيٺو پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار ۽ پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پاسن ڏانھن وڌايو. کمر تي جھڪيو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي ھيٺ لھي پنھنجي کاٻي پير کي ڇھڻ لاءِ، پوءِ بيٺي ڏانھن موٽيو. پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي پير سان ورجايو. اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ ان کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن توهان هيٺ جھڪيو؛ اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿي.
• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. ان جي بدران، هر پير جي رابطي کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. هي توهان جي بنيادي مشغول ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• سانس وٺو: سانس وٺڻ ياد رکو جيئن توھان ھي مشق انجام ڏيو.

ٻه پير ٽچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻه پير ٽچ?

ها، شروعات ڪندڙ ٻه پير ٽچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي سست ۽ احتياط سان شروع ڪرڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء. هي مشق توازن ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ ابتدائي ڳولي ٿو ته اهو ڏاڍو مشڪل آهي، اهي پنهنجي گوڏن کي موڙيندڙ يا پري تائين نه پهچڻ سان مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻه پير ٽچ?

• جمپنگ ٽو ٽو ٽچ ۾ جمپنگ اپ ۽ توهان جي پيرن جي آڱرين کي وچ هوا ۾ ڇڪڻ شامل آهي، ورزش ۾ هڪ اضافي ڪارڊيو عنصر شامل ڪرڻ.
• بيٺو ٻه پير ٽچ فرش تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، توهان جي ٽنگن کي وڌايو ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي آڱرين تائين پهچايو، لچڪ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
• موڙ سان بيٺل ٻه پير ٽچ توهان جي پيرن جي آڱرين کي ڇهڻ لاءِ هيٺ موڙيندي ٽورسو جي گردش ۾ اضافو ڪري ٿو، ترڪي واري عضون جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.
• هڪ مزاحمتي بينڊ سان ٻه آڱر ٽچ شامل آهي توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ بينڊ لپائڻ ۽ ان کي ڇڪڻ شامل آهي جيئن توهان پنهنجي پيرن کي ڇهڻ لاءِ هيٺ جھڪيو، طاقت جي تربيت جو حصو شامل ڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻه پير ٽچ?

• "بيهڻ واري هٽلرنگ اسٽريچ کي" پڻ ٻه ٽچ کي پڪڙي ٿو جئين اهو سڌو سنئون همپنگ ۽ طاقت کي همت ڏئي رهيو آهي.
• ”پائلٽس اسڪيسر“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ٻن پيرن جي ٽچ کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها بنيادي استحڪام ۽ هيٺين جسم جي لچڪ تي ڪم ڪري ٿي، اهي ٻئي ٻئي ٽوئي ٽچ کي صحيح شڪل ۽ توازن سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.