سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو
سمٿ ريورس ڪلف ريزز هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، هيٺين ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ يا راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ ڳولي ٿو جنهن لاءِ مضبوط ٻڪرين جي ضرورت آهي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف عضلات جي تعمير ۽ ٽنگنگ ۾ مدد ڪري ٿو پر زخم جي روڪٿام ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ٽڪن جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو
- پنھنجي پيرن تي بيھي رھو پنھنجي ھٿن کي جيترو مٿاھين مٿي ڪري، پڪ ڪريو ته توھان جا ٻچڙا تحريڪ جي چوٽي تي ٺھيل آھن.
- مٿي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي پوئتي هيٺ ڪريو جيستائين اهي پليٽ فارم جي سطح کان هيٺ نه هجن، توهان جي گابي جي عضون کي وڌايو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
- هميشه سڄي مشق ۾ ڪنٽرول برقرار رکو، ڪنهن به اوچتو تحريڪن کان بچڻ يا هيل جي گرڻ کان بچڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو
- پنهنجي جسم کي سڌو رکو: سڄي ورزش دوران، سڌو جسم جي پوزيشن کي برقرار رکو. اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو توھان جي پٺي کي دٻائي سگھي ٿو ۽ توھان جي گابي تي ڌيان گھٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. تيز يا جرڪي تحريڪن کي زخم ٿي سگھي ٿو ۽ مؤثر طور تي توهان جي گابي جي عضلات کي نشانو نه بڻائيندو. اٿڻ ۽ لوڻ دوران عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ واڌ تي ڌيان ڏيو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. پنھنجن پيرن جي پيٽن کي وڌائڻ لاءِ قدم جي سطح کان ھيٺ پنھنجا ھيلس ھيٺ ڪريو، پوءِ پنھنجي جسم کي مٿي ڪريو پنھنجي پيرن جي بالن تي جيترو مٿي ڪري سگھو. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي گابي جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندا.
سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ريورس ڪلف ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي صحيح تحريڪن کي سمجهڻ لاءِ وقت وٺڻ گهرجي ۽ ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر کان صلاح وٺڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: هي ورزش توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار ڪري سڌو بيهڻ سان ڪئي ويندي آهي ۽ پوءِ گابي جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ پنهنجي هيل کي زمين کان مٿي ڪري.
- Dumbbell Calf Raises: ھن تبديليءَ ۾ ھر ھٿ ۾ ڊمبل ھلائڻ ۽ معياري گابي بلند ڪرڻ، حرڪت ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ شامل آھي.
- ڊبل ٽنگ ڪلف رائيز: هي هڪ تفاوت آهي جتي ٻنهي ٽنگن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪيو ويندو آهي جسم کي زمين تان کڻڻ لاءِ، گابي جي عضون تي وڌيڪ دٻاءُ وجهڻ.
- Single-leg Calf Raises: هن تبديلي ۾، ورزش هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۽ جسم کي زمين کان مٿي ڪندي، هڪ وقت ۾ هڪ گابي جي عضلات تي ڪوشش کي ڌيان ڏيڻ سان ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو?
- جمپ اسڪواٽس: اهي ٻڪرين کي متحرڪ، ڌماڪيدار طريقي سان ڪم ڪن ٿا، جيڪي سمٿ ريورس ڪلف ريزز جي مستحڪم، الڳ ٿيل حرڪت کي پورو ڪن ٿا ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- فارمرز واڪ آن ٽوز: ھي مشق گابي جي عضون جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي، جھڙي طرح سمٿ ريورس ڪلف ريزز، پر ان ۾ توازن ۽ استحڪام پڻ شامل آھي، جيڪو مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ ريورس ڪلف وڌائي ٿو
- سمٿ مشين ڪلف وڌائي ٿو
- سمٿ مشين سان ريورس ڪلف ريز
- سمٿ مشين جون مشقون ٻڪرين لاءِ
- سمٿ مشين سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ
- سمٿ مشين ريورس ڪلف ورڪ آئوٽ
- سمٿ مشين لوئر ٽنگ جي مشق
- سمٿ مشين سان گابي جي عضون جي تعمير
- سمٿ مشين ڪلف ٽريننگ
- سمٿ مشين تي ريورس ڪلف ريز
- سمٿ مشين جو ڪم مضبوط ڪلوز لاءِ