سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند
Sled Forward Angled Calf Raise ھڪ ھدف واري مشق آھي جيڪا ڪلف جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، مجموعي طور پيرن جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هي مشق نه رڳو راندين ۽ روزاني سرگرمين جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو پڻ هڪ چڱي طرح بيان ڪيل، متوازن جسم ۾ حصو ڏئي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند
- سليج جي سامهون بيٺو، ان کان پري منهن ڪري، ۽ ٻنهي پيرن جي گولن کي سليج جي ڪنڊ تي رکو، توهان جي هيلس بند ڪري ڇڏيندي.
- ٿورڙي زاويي تي اڳتي وڌو، پنھنجي جسم کي سڌو پنھنجي مٿي کان پنھنجي ھٿن تائين رکو، ۽ توازن لاء توھان جي اڳيان ھڪڙي مضبوط شئي تي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي جيترو مٿي ڪري سگهو اوترو مٿي ڪريو، سليج جي وزن جي خلاف زور ڀريو، ۽ توهان جي گابي جي عضون کي ٺيڪ ڪريو.
- پنهنجي هيل کي پوئتي هيٺ ڪريو جيستائين اهي سليج جي ڪنڊ کان هيٺ نه هجن، توهان جي گابي جي عضون کي وڌايو، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن توهان پنهنجي هيل کي پنهنجي جسم کي بلند ڪرڻ لاء مٿي کڻندا آهيو، اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهن. اهڙي طرح، جڏهن توهان پنهنجي جسم کي گهٽايو، اهو آهستي آهستي ڪريو.
- صحيح پوزيشن: سڌو پوئتي رکو ۽ سڄي مشق ۾ اڳتي وڌو. اڳتي وڌڻ يا هيٺ ڏسڻ سان توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء پيدا ٿي سگهي ٿي.
- ان کان وڌيڪ نه ڪريو: هڪ منظم وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. تمام گهڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو غريب شڪل ۽ امڪاني زخم.
- اڳي ۽ پوءِ اسٽريچ ڪريو: ڪنهن ٻئي ورزش وانگر، اهو ضروري آهي ته توهان جي گابي جي عضون کي اڳتي وڌائڻ کان اڳ ۽ پوءِ سليڊ فارورڊ اينگلڊ ڪلف ريزز کي انجام ڏيو. هي مدد ڪندو
سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سليڊ فارورڊ اينگلڊ ڪلف ريز ورزش. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر ۽ محفوظ آهي. شروعات ڪندڙ شايد هن مشق کي ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي رهنمائي هيٺ انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند?
- Seated Calf Raise: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ھڪ مشين تي ويھندا آھيو پنھنجي ران سان گڏ ھڪ ليور پيڊ ھيٺ، پنھنجا پير ھڪ پليٽ فارم تي، ۽ پوءِ پنھنجي ھٿن کي بلند ڪندي پيڊ کي مٿي ڪريو.
- Donkey Calf Raise: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي کمر تي جھڪائڻ ۽ پنھنجي ھپس کي پيڊڊ ليور ھيٺ رکڻ، پوءِ پنھنجي ھٿن کي بلند ڪرڻ لاءِ پنھنجي ٻچن کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- Single-leg Calf Raise: هي مشق هڪ وقت ۾ هڪ گابي کي الڳ ڪري ٿي. توھان ان کي ھڪڙي ٽنگ تي بيھي ڪري سگھو ٿا، پنھنجي جسم کي پنھنجي آڱرين جي چپ تي وڌائي، پوء ھيٺ ھيٺ ڪري.
- Box Jump Calf Raises: هيءَ هڪ پيليميٽرڪ مشق آهي جتي توهان بڪس جمپ جي چوٽيءَ تي هڪ گابي بلند ڪيو ٿا. هي فرق نه رڳو ڪم ڪري ٿو توهان جي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: سليڊ فارورڊ اينگلڊ ڪلف ريز وانگر ساڳين عضون تي توجه ڏيڻ سان، ھي ورزش گاڏن ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي ۽ بغير ڪنھن خاص سامان جي ڪري سگھجي ٿي.
- جمپنگ روپ: هي ايروبڪ ورزش نه صرف دل جي تندرستيءَ کي بهتر بڻائي ٿي پر ان سان گڏ ڪلف جي عضون کي به اهڙي طرح مضبوط ڪري ٿي جيئن سليڊ فارورڊ اينگلڊ ڪلف ريز، ان کي هڪ بهترين ڪمپليمينٽري سرگرمي بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سليڊ اڳيان زاويه ڪيلف بلند
- "سليج مشين گابي جي مشق
- اڳيان زاويه ڪيل گابي اٿاريو
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ
- ٻڪرين لاءِ ورزش
- زاويه ٿيل گابي سليج سان اڀري
- هيٺين جسم لاء سليڊ مشق
- گابي جي عضون لاءِ سليڊ مشين
- هيٺيون ٽنگ ورزش سليج سان
- سلج اڳيان گابو اٿاريو
- سليڊ مشين سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ"