بيٺل اندروني ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل اندروني ڪرل
اسٽينڊنگ اندروني ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي ترقي ۽ ڍنگ کي حوصلا افزائي ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ بازو جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي هٿن جي مجموعي طاقت کي وڌائڻ، راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي وڌائڻ، ۽ عضلاتي توازن ۽ همراه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل اندروني ڪرل
- ھاڻي، پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، پنھنجي بائيپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ٻاھر ڪڍو ۽ ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪرڻ شروع ڪريو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن تحريڪ کي ورجائي.
- ياد رکو ته پنهنجا کلون هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جي بيسپس کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل اندروني ڪرل
- بازو پوزيشن: پنھنجا ھٿ مڪمل طور تي پنھنجي پاسن تي وڌايو. توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي اندر جي طرف، توهان جي جسم ڏانهن. جڏهن توهان ڪرل ڪريو، توهان جي کلڻ کي توهان جي جسم کان پري وڃڻ نه ڏيو. هڪ عام غلطي وزن کڻڻ لاءِ ڪلهن يا پوئتي استعمال ڪرڻ آهي، پر هي مشق بيسپس کي الڳ ڪرڻ لاءِ آهي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، ته توهان فارم ۽ ٽيڪنڪ تي سمجھوتو ڪري سگهو ٿا، جيڪا اڳواڻي ڪري سگهي ٿي
بيٺل اندروني ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل اندروني ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ اندروني ڪرل ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ هلڪو گونگا سان ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء هڪ وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان آهي ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. انهن کي فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر کان هدايت طلب ڪرڻ تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل اندروني ڪرل?
- Hammer Curl: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبلز کي عمودي طور تي رکڻ شامل آھي، جيڪو ھدف ڪري ٿو ٻنھي بائيسپ ۽ برچيليس، مٿئين ھٿ جو ھڪڙو عضوو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: هي تغير ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن بينچ تي ويٺي هڪ بازو توهان جي ران جي خلاف آرام سان، بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ ٻين عضون جي شموليت کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- Preacher Curl: هي تبديلي هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي جيڪو بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي تي دٻاء گھٽائي ٿو.
- انڪلائن ڊمبيل ڪرل: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو لفٽ جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل اندروني ڪرل?
- ڪنسنٽريشن ڪرل: هي بيسپس کي الڳ ڪرڻ لاءِ بهترين آهن، جهڙوڪ اسٽينڊنگ انر ڪرلز، ۽ ويٺي پوزيشن ۾ ڪيا ويندا آهن، جيڪي ٻين عضون جي استعمال کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ بيسپس تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا.
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن اسٽينڊنگ انر ڪرل بيسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، ٽريسپ ڊيپس مخالف عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، هٿن ۾ متوازن عضلاتي ترقي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** بيٺل اندروني ڪرل
- ڪيبل Bicep مشق
- اندروني بازو ورزش
- ڪيبل سان گڏ بيسپ ڪرل
- اپر بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪيبل مشين بازو ورزش
- اندروني بيسپ ڪرل ٽيڪنڪ
- Biceps لاء جم جو سامان
- اپر هٿن لاء ڪيبل مشق
- اسٽينڊنگ اندروني ڪرل ورزش
- ڪيبل مشين سان Bicep بلڊنگ
هن مشق لاءِ اوزار
Do بيٺل اندروني ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
