اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ

• جسم کا حصہ: هيمسٽرنگس, مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ

اسٽينڊنگ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراسڊ ليگز اسٽريچ هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا هيمسٽرنگ، هيٺين پٺي ۽ پٺن کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ وڌائي ٿي ۽ عضلاتي ٽنگ کي گهٽائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي رفتار جي حد کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، بهتر گردش کي فروغ ڏيڻ، ۽ مجموعي جسم جي صحت جي حمايت ڪري سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ

• آهستي آهستي کمر تي موڙي، پنهنجا پير سڌو رکي، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پيرن ڏانهن هيٺ آڻيندا.
• ڪوشش ڪريو پنھنجي پيرن جي آڱرين کي ڇھڻ جي، يا جيڪڏھن توھان ان پري تائين پھچي نه سگھندا، بس ايترو پري وڃو جيتري توھان آرام سان پھچي سگھو ٿا بغير تڪليف جي.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي hamstrings ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
• آهستي آهستي اٿي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي ٽنگن کي پار ڪريو، ۽ پوء توهان جي کاٻي پير سان توهان جي ساڄي پير جي مٿان پار ڪيو ويو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ

• صحيح پوزيشن: پنهنجي پيرن سان گڏ ڊگهو بيهڻ سان شروع ڪريو هپ-چوٽي ڌار. پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي پاسي پار ڪريو. پنھنجا پير سڌا رکو پر پنھنجي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجا ھٿ پنھنجن آڱرين ڏانھن، يا جيترو پري توھان آرام سان وڃي سگھو ٿا. پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ اونهي حد تائين مجبور نه ڪريو جيڪو آرام سان محسوس ٿئي ٿو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
• پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: هڪ عام غلطي پوئتي گول ڪرڻ آهي جڏهن اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪندي. اهو پوئتي عضلات ۽ اسپائن کي دٻائي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي هپس تي ڇڪيو جڏهن هيٺ پهچي. توهان کي پنهنجي پيرن جي پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، نه توهان جي پٺي ۾.
• رکو

اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ريچ ڊائون هيمسٽرنگ ڪراسڊ ٽنگ اسٽريچ ورزش. بهرحال، انهن کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهو سست ۽ احتياط سان ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن انهن وٽ اڳ ۾ موجود حالتون يا زخم آهن، اهو بهتر ٿيندو ته ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر يا تربيت يافته فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو. اهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته لچڪدار ماڻهوءَ کان ٻئي شخص تائين مختلف ٿئي ٿو، تنهن ڪري شروعات ڪندڙن کي پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيڻ گهرجي جيڪڏهن هو ايتري حد تائين پهچي نه سگهن، جيترو هو شروعات ۾ چاهين. باقاعده مشق وقت سان لچڪدار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ?

• ليئنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: پنهنجي پٺيءَ تي فليٽ ليٽيو ۽ هڪ ٽنگ سڌو هوا ۾ مٿي ڪريو جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي زمين تي رکو. مٿي ڪيل ٽنگ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ نرميءَ سان ان کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو ته جيئن ٿلهي هيمسٽرنگ اسٽريچ لاءِ.
• هيمسٽرنگ اسٽريچ وٿ ريزيسٽنس بينڊ: پنهنجي پٺيءَ تي ويهڻ وقت، پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لوپ ڪريو ۽ پنهنجي ٽنگ کي سڌو ڪريو، بينڊ تي نرميءَ سان ڇڪيو ته جيئن توهان جي هيمسٽرنگ ۾ اسٽريچ کي اونڌو ڪيو وڃي.
• هيٺيون ڪتو: هي مشهور يوگا پوز پڻ توهان جي هيمسٽرنگ کي وڌائيندو آهي. تختي واري پوزيشن کان، پنهنجي هپس کي مٿي ۽ پوئتي کڻو، مقصد توهان جي جسم سان V شڪل ٺاهي. پنھنجي پيرن کي زمين ڏانھن دٻايو ۽ پنھنجي گوڏن کي سڌو رکو.
• ھلندڙ ھئمسٽرنگ اسٽريچ: سڌو اٿو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراس ٿيل ٽنگون اسٽريچ?

• فارورڊ فولڊ: اسٽينڊنگ ريچ ڊاؤن هيمسٽرنگ ڪراسڊ ليگز اسٽريچ وانگر، فارورڊ فولڊ پڻ هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پٺي کي اسٽريچ ڪرڻ تي زور ڏئي ٿو. هي مشق انهن عضون کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۽ ٻين تحريڪن کي انجام ڏيڻ دوران دٻاء جي خطري کي گهٽائڻ ۾.
• ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز اسٽينڊنگ ريچ ڊائون هيمسٽرنگ ڪراسڊ ليگز اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو نه رڳو هيمسٽرنگ کي وڌائيندي، پر گلوٽس ۽ هپ فليڪسرز کي پڻ، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ ۽ توازن کي وڌايو جيڪو ابتدائي ورزش جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.