Supination بار معطلي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Supination بار معطلي اسٽريچ
سپنيشن بار معطلي اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن جو بنيادي مقصد کلائي جي متحرڪ ۽ بازو جي طاقت کي وڌائڻ آهي. اهو خاص طور تي رانديگرن يا ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي سرگرمين ۾ مشغول هجن جن کي مضبوط گرفت يا بازو جي استعمال جي ضرورت هجي، جهڙوڪ پٿر تي چڙهندڙ يا وزن کڻڻ وارا. انهن جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ سان، اهي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهن ٿا، زخم جي خطري کي گهٽائي، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Supination بار معطلي اسٽريچ
- پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو ۽ بار کي پنھنجي ھٿن جي سامھون رکندي، ھيءَ آھي سپنيشن پوزيشن.
- آهستي آهستي پوئتي هٽيو، پنهنجي پيرن کي زمين تي لوڻ رکو، ۽ بار تي توهان جي گرفت کي برقرار رکڻ دوران توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- تقريباً 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ هن ڇڪڻ واري پوزيشن کي رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو آھستي آھستي بيھڻ سان ۽ بار تي پنھنجي گرفت کي جاري ڪندي، پوءِ ورزش کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Supination بار معطلي اسٽريچ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي استحڪام ۽ توازن لاءِ سپنيشن بار معطلي واري اسٽريچ دوران. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو. ھن کي ڪرڻ لاءِ، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ تنگ رکو.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: جھولڻ يا اُڇلڻ کان پاسو ڪريو جڏھن ته اسٽريچ کي انجام ڏيو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- سانس: سڄي مشق دوران هڪجهڙائي سان سانس وٺڻ ياد رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب بلڊ پريشر ۾ اضافو ۽ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي
Supination بار معطلي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Supination بار معطلي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Supination Bar Suspension Stretch Exercise. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪريو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري پهريان ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Supination بار معطلي اسٽريچ?
- سنگل آرم سپنيشن اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ بار تان لٽڪڻ لاءِ، هر فرد جي هٿ ۾ سپنيشن جي حرڪت ۽ اسٽريچ تي ڌيان ڏيڻ.
- مزاحمتي بينڊز سان سپنيشن بار معطلي: هي تغير بار ۽ توهان جي کلائي جي چوڌاري ويڙهيل مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو اضافي مزاحمت کي شامل ڪرڻ ۽ توهان جي بازن ۾ اسٽريچ کي وڌائڻ لاءِ.
- The Weighted Supination Bar Suspension: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ڳچيءَ ۾ وزن يا وزن جي بيلٽ شامل ڪريو ٿا ته جيئن اسٽريچ جي شدت کي وڌايو وڃي.
- ڪلائي جي گردش سان سوپينيشن بار معطلي: هي تبديلي ڪلائي جي گردش جي حرڪت ۾ اضافو ڪري ٿي جڏهن ته بار کان لٽڪندي کلائي ۽ بازو جي عضون کي اڳتي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Supination بار معطلي اسٽريچ?
- Bicep Curls: Supination Bar Suspension Stretch وانگر، bicep curls biceps brachii عضلات ۽ brachialis عضلات کي نشانو بڻائيندا آھن، عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آھن، جيڪي وڌائي سگھندا اثر وڌائي سگھندا آھن.
- Hammer Curls: Hammer curls ٻنهي بائيسپ ۽ برچيليس کي نشانو بڻائيندا آهن، جهڙوڪ Supination Bar Suspension Stretch، ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي اسٽريچ دوران بار کي رکڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** Supination بار معطلي اسٽريچ
- Supination بار معطلي اسٽريچ
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن ورزش
- معطلي جي تربيتي مشق
- اپر بازو ورزش
- جسماني وزن جي بازو مشق
- تيز رفتار ورزش
- بار معطلي ٽيڪنالاجي
- اپر جسم جي معطلي جي تربيت
- جسم جي وزن جي مشق
- هٿيارن لاءِ معطلي بار ورزش