V- فرش تي ويھي

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف V- فرش تي ويھي

V-Sit on Floor ورزش هڪ طاقتور بنيادي ورزش آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، توازن بهتر بڻائي ٿي، ۽ لچڪ وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو بھترين مجموعي جسماني ڪنٽرول، بھترين ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ ھڪڙو وڌيڪ بيان ڪيل وچين سيڪشن ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل V- فرش تي ويھي

• ٿورو پوئتي لڪيو ۽ پنھنجي ٽنگن کي فرش کان مٿي ڪريو، انھن کي گڏ ۽ سڌو رکو، جيستائين توھان جو جسم V شڪل ٺاھيو.
• توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو ۽ توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان سواء توازن برقرار رکو.
• ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پنھنجي ھٿن کي اضافي توازن لاء فرش سان متوازي رکو.
• هڪ ورجائڻ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ پنهنجي پيرن ۽ مٿئين جسم کي فرش ڏانهن آهستگي سان هيٺ ڪريو، پوءِ ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو جيئن توهان مناسب شڪل برقرار رکندي ڪري سگهو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس V- فرش تي ويھي

• **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: جڏهن توهان پنهنجون ٽنگون کڻو ۽ پوئتي هٽايو، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو نه صرف توهان کي صحيح طريقي سان هلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي فائدن کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي توهان جي پٺي يا ٽنگ جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪا تڪليف يا زخم ٿي سگهي ٿي.
• **رش ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: V-Sit کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ ضروري آهي. تحريڪ ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. ياد رکو، اها تحريڪ جي معيار آهي، نه مقدار، جيڪا تمام گهڻي اهميت رکي ٿي.
• **توازن لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو**: توازن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجا هٿ زمين سان متوازي ڪريو. ڪجهه ماڻهو پنهنجي هٿن کي مؤثر طريقي سان استعمال نه ڪرڻ جي غلطي ڪندا آهن يا

V- فرش تي ويھي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ V- فرش تي ويھي?

V-Sit on Floor ورزش هڪ مشڪل بنيادي مشق آهي جنهن کي سٺي مقدار جي طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. جڏهن ته شروعات ڪندڙ هن مشق جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا، اهو شايد پيٽ جي طاقت ۽ لچڪ جي هڪ خاص سطح کان سواء صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي آسان بنيادي مشقن سان شروع ڪن جهڙوڪ سيٽ اپ، ٽنگ اٿڻ، يا تختيون، ۽ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل مشقن جهڙوڪ V-Sit تائين ڪم ڪن. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ V- فرش تي ويھي?

• V-Sit with Leg Extension جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون ٻاهر وڌايو جڏهن V-Sit پوزيشن ۾، جيڪو توهان جي ڪور ۽ هپ فليڪسرز لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
• V-Sit with Arm Reach ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن تائين پھچڻ دوران V-Sit کي ھولڊ ڪندي، جيڪو توھان جي توازن ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• مزاحمتي بينڊ سان وي-سيٽ ۾ شامل آهي مزاحمتي بينڊز کي توهان جي پيرن سان ڳنڍڻ ۽ انهن کي ڇڪڻ دوران وي-سيٽ پوزيشن ۾، ورزش ۾ طاقت جو عنصر شامل ڪيو.
• ميڊيسن بال سان وي-سِٽ ۾ شامل هوندو آهي دوا جي بال کي هٿ ۾ رکڻ دوران V-سِٽ کي انجام ڏيڻ، جيڪا شدت وڌائي ٿي ۽ مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ V- فرش تي ويھي?

• روسي ٽوسٽ پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا V-Sit on Floor ڇاڪاڻ ته اهي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، مجموعي بنيادي طاقت ۽ توازن کي وڌائيندا آهن جيڪي V-Sits کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
• ٽنگون اڀرڻ فائديمند آهن ڇو ته اهي هيٺين پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي وي-سِٽ دوران تمام گهڻي مصروف آهن، اهڙيءَ طرح گهڻي عرصي تائين V-Sit پوزيشن کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.