اسٽالر پريس

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽالر پريس

اسٽيلڊر پريس هڪ مشڪل جمناسٽڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهن، ۽ هپ لچڪدار، اهم طاقت ۽ لچڪدار فائدا پيش ڪري ٿو. هي مشق جمناسٽن، رانديگرن، يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي لچڪ، جسماني ڪنٽرول، ۽ توازن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد اسٽالر پريس کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمولن ۾ انهن جي مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ، بهتر جسماني شعور کي فروغ ڏيڻ، ۽ انهن جي جمناسٽڪ صلاحيتن کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽالر پريس

• اڳتي وڌو ۽ پنھنجي ھٿن کي زمين ۾ دٻايو، پنھنجي جسم کي فرش تان کڻڻ سان پنھنجي بنيادي ۽ ھٿ جي طاقت کي استعمال ڪندي.
• آهستي آهستي، پنهنجي پيرن کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو جڏهن ته انهن کي سڌو رکو، جيستائين اهي زمين سان متوازي آهن.
• پنھنجي ھٿن ذريعي زور ڏيڻ جاري رکو ۽ پنھنجي ھپس کي مٿي کڻو، پنھنجي پيرن کي پنھنجي جسم جي مٿان ھڪڙي ھٿ واري پوزيشن ۾ آڻيندي.
• احتياط سان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، پنھنجي پيرن کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي سڄي حرڪت ۾ مشغول رھيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽالر پريس

• صحيح فارم کي برقرار رکڻ: صحيح فارم اسٽيلڊر پريس کي انجام ڏيڻ ۾ اهم آهي. پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن جي ڀرسان ھڪڙي straddle ويھ ۾ شروع ڪريو. اڳتي وڌو، پنھنجن چپن کي زمين تان کڻڻ دوران پنھنجي پيرن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو. جئين توهان پنهنجي هپس کي دٻايو، توهان جي پيرن کي گڏ ٿيڻ گهرجي. توهان جي گوڏن کي موڙڻ يا توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• تدريجي طور تي طاقت وڌايو: اسٽيلڊر پريس هڪ مشڪل حرڪت آهي جنهن لاءِ وڏي مٿئين جسم ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ان ۾ جلدي نه ڪريو. آسان مشقن سان شروع ڪريو جھڙوڪ ھينڊ اسٽينڊ ھولڊ، اسٽريڊل اپ، ۽ L-sits ٺاھڻ لاءِ

اسٽالر پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽالر پريس?

اسٽيلڊر پريس هڪ پيچيده جمناسٽڪ حرڪت آهي جنهن کي تمام گهڻي طاقت، لچڪ، ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي ان جي مشڪل سطح جي ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙ اسٽيلڊر پريس لاءِ گهربل بنيادي صلاحيتن تي ڪم شروع ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ هيمسٽرنگ لچڪ، بنيادي طاقت، ۽ ڪلهي جي طاقت. اهو انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ پیشہ ور ڪوچ يا ٽرينر سان ڪم ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽالر پريس?

• پڪل اسٽيلڊر پريس: هن تبديلي ۾، ٽنگون گڏ رکيا ويندا آهن ۽ هڪ پڪي پوزيشن ۾ کڻندا آهن، وڏي پيٽ ۽ هپ لچڪ جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي.
• The One-legged Stalder Press: هن نسخي ۾ پريس دوران صرف هڪ ٽنگ کڻڻ شامل آهي، جيڪا هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• The Half Stalder Press: ھي ھڪڙو گھٽ مشڪل ورزن آھي جتي توھان صرف اڌ مٿي کي دٻايو، جيڪو شروعات ڪندڙن لاءِ ڪارآمد ٿي سگھي ٿو يا انھن لاءِ جيڪي پنھنجي طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بھتر ڪرڻ تي ڪم ڪن ٿا.
• The Weighted Stalder Press: ھي ترقي يافته تبديليءَ ۾ شامل آھي وزن يا مزاحمتي بئنڊ ھلائڻ دوران پريس کي انجام ڏيڻ، گھربل طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽالر پريس?

• L-sits فائديمند آهن جيئن اهي ڪم ڪن ٿا ڪور ۽ هپ فليڪسرز، جيڪي اسٽيلڊر پريس جي کڻڻ واري مرحلي لاءِ اهم آهن.
• پائيڪ اسٽريچز توهان جي هيمسٽرنگ ۽ هپ فليڪسرز جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اسٽالڊر پريس ۾ اسٽيڊل پوزيشن کان هينڊ اسٽينڊ ڏانهن منتقل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.