معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار
معطلي سنگل آرم ريئر ڊيلٽ رو هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا پٺتي ڊيلٽائڊس، اپر پٺ ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي چاهيندا آهن انهن جي ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۽ انهن جي جسماني توازن کي بهتر ڪرڻ. هن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي واڌ ۾، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ فعال فٽنيس کي وڌايو، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي يا روزاني جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، پوئتي ٽيڪ ڏيو جيستائين توهان جو جسم ٿوري زاويه تي نه هجي ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي توهان جي سامهون وڌايو، توهان جي جسم کي سڌو ۽ بنيادي مشغول رکو.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي ھينڊل ڏانھن مٿي کڻي، ھلائڻ لاءِ پنھنجي پوئين ڊيلٽائڊ عضلات (توهان جي ڪلھي جي پٺي) کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، جڏھن ته توھان جو کاٻي ھٿ توھان جي پاسي يا توازن لاءِ توھان جي ھپ تي رھي ٿو.
- تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪريو هڪ سيڪنڊ لاء گڏوگڏ وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي بازو کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان ٻيهر ورجائي جي گهربل تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي غلطي بنيادي کي مشغول ڪرڻ وساري رهيو آهي. هي مشق صرف توهان جي هٿن ۽ ڪلهن بابت ناهي، اهو توهان جي بنيادي بابت پڻ آهي. توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء، ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ لاء سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو.
- سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان بچڻ. هن مشق جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ آهي. پنهنجي کلڻ کي پوئتي ڇڪڻ ۽ پنهنجي ڪلهي جي بليڊ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ سان پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو. پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هي ڪندو
معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني مزاحمت سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ پروسيس ذريعي شروعاتي طور تي، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. ياد رکو، اهو نه آهي ته ڪيترا نمائندا ٿي سگهن ٿا، بلڪه هر نمائندي جي معيار.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿي.
- سنگل آرم بينڊ ريئر ڊيلٽ رو: هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو توهان جي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ۽ ڪٿي به استعمال ڪري سگهجي ٿو، اهو گهر جي ورزش لاءِ هڪ بهترين آپشن ٺاهيندي.
- انڪلائن بينچ ريئر ڊيلٽ رو: هي تغير شامل آهي منهن کي هيٺ ڪري هڪ ان لائن بينچ تي، جيڪو توهان جي جسم کي مدد فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي صرف پٺتي ڊيلٽ قطار جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- اسٽينڊنگ سنگل آرم ڪيبل ريئر ڊيلٽ رو: هن ورزن ۾، توهان ڪيبل مشين سان جڙيل هڪ واحد هينڊل کي بيهڻ ۽ ڇڪڻ جي مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪا حرڪت جي مڪمل رينج جي اجازت ڏئي ٿي ۽ پوئين ڊيلٽ کي نشانو بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: هي مشق وچين ۽ هيٺين پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ اهو معطلي سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار کي هڪجهڙائي واري عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي، پر مختلف طريقي سان، عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۽ زيادتي جي زخم کي روڪڻ.
- Face Puls: هي مشق پٺتي پيل ڊيلٽائڊز ۽ اپر پٺ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، معطلي سنگل آرم ريئر ڊيلٽ رو کي پورو ڪندي ساڳئي عضلاتي گروهن کي مضبوط ڪندي، پر هڪ مختلف حرڪت سان، جيڪا طاقت ۽ لچڪ ٻنهي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** معطل سنگل آرم ريئر ڊيلٽ قطار
- معطلي جي تربيتي مشق
- اڪيلو بازو ريئر ڊيلٽ قطار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ريئر ڊيلٽائڊ مشق معطلي سان
- اڪيلو بازو معطلي قطار
- ڪلهن لاء معطلي جي تربيت
- پوئتي ڊيلٽ قطار ورزش
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- معطلي واري پٽي ڪلهي جي مشق
- معطلي سان اڪيلو بازو ڊيلٽائڊ ورزش