ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
ڪيبل ريئر ڊيلٽ رو هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پوئتي ڊيلٽائڊس، اپر پٺ، ۽ ٻين معاون عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، پوزيشن کي وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڪلهي جي استحڪام ۽ عضلاتي توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمولن ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ڪلهي جي زخم کي روڪڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
- ڪيبل مشين جي سامهون بيٺو، ٻنهي هٿن سان ڊي-هينڊل کي پڪڙيو، ۽ ڪيبل تي تڪرار پيدا ڪرڻ لاء ڪجهه قدم پوئتي وٺو.
- پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو جڏھن پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- ڊي-هينڊل کي پنهنجي طرف ڇڪي پنهنجي هٿن کي پوئتي هٽايو ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪري، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي کلائي کان ٿورو مٿي آهن.
- آهستي آهستي هينڊل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
- مناسب گرفت ۽ ڇڪيو: جڏهن توهان ڪيبل هينڊلز کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جون کجيون هڪ ٻئي جي سامهون آهن. جيئن ته توهان ڪيبل توهان ڏانهن ڇڪيندا آهيو، توهان جي ڪلهن کي بلند ۽ وسيع رکو. توهان جي بيسپس استعمال ڪندي ڪيبل کي ڇڪڻ کان بچاء؛ ان جي بدران، توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس ۽ اپر پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن.
- گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ ان کي بتدريج وڌايو
ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ريئر ڊيلٽ رو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته وزن وڌائڻ لاء تيزيء سان طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار?
- هڪ ٻيو تغير آهي سنگل آرم ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار، جيڪو هڪ وقت ۾ هڪ بازو کي الڳ ڪري ٿو هڪ وڌيڪ مرڪوز ورزش لاءِ.
- ان لائن بينچ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار هڪ ٻيو قسم آهي، جتي توهان مشق جي زاوي کي تبديل ڪرڻ لاء ان لائن بينچ استعمال ڪندا آهيو.
- ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار مزاحمتي بينڊ سان گڏ هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان شدت وڌائڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ شامل ڪندا آهيو.
- سيٽ ٿيل ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان ويٺي ورزش ڪندا آهيو، توهان جي پوزيشن ۽ استحڪام تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار?
- Face Pulls: Face Pulls ڪم ڪن ٿا ريئر ڊيلٽائڊس، ٽريپس ۽ اپر پٺ جي عضلات تي، جن کي ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطارن دوران به نشانو بڻايو وڃي ٿو، ان ڪري انهن عضون جي قوت ۽ برداشت کي وڌائي ٿو.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: هي مشق بنيادي طور تي توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو پٺتي ڊيلٽائڊس، ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار کي پورو ڪندي هن عضلاتي گروپ کي تربيتي محرک کي مضبوط ڪندي ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار
- ڪيبل ريئر ڊيلٽ قطار ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڪيبل مشق
- ريئر ڊيلٽ قطار جو معمول
- پوئتي ڊيلٽائڊس لاء ڪيبل ورزش
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ڪلهن لاء ڪيبل مشين workouts
- پوئتي deltoid ڪيبل قطار
- ڪلهي جي عضلات لاء فٽنيس جو معمول
- پوئتي ڊيلٽائڊس لاء طاقت جي تربيت