ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن
ٽريپ بار فارمرز ڪيري هڪ مڪمل جسماني طاقت واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، پوئتي، بازو ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي رانديگرن لاءِ جيڪي پنهنجي گرفت جي طاقت، استحڪام، ۽ مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي جيڪو پنهنجي کڻڻ جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهي ٿو، عضلات جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ انهن جي ڪلوري جلائڻ واري صلاحيت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ ٽريپ بار جي ھٿن کي مضبوط گرفت سان پڪڙيو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو.
- پنهنجي ٽنگن کي سڌو ڪندي ۽ مڪمل طور تي بيهڻ سان ٽريپ بار کي زمين تان هٽايو، توهان جي ڪلهن کي پوئتي رکڻ ۽ توهان جي بنيادي کي مناسب پوزيشن برقرار رکڻ لاء مصروف آهي.
- هڪ مستحڪم رفتار تي اڳتي وڌڻ شروع ڪريو، ٽرپ بار کي متوازن رکندي ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾.
- توهان جي گهربل فاصلي تي پهچڻ کان پوء، احتياط سان ٽريپ بار کي واپس زمين ڏانهن واپس آڻيو توهان جي گوڏن کي موڙي ۽ سڌو پوئتي برقرار رکڻ سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن
- مناسب گرفت: ٽريپ بار کي ٻنهي هٿن سان مضبوطيءَ سان پڪڙيو. توهان جي هٿن کي بار تي برابر فاصلو هجڻ گهرجي. توهان جي هٿن ۾ بار کي رول ڪرڻ نه ڏيو جيئن توهان ان کي کڻندا آهيو، اهو کلائي دٻاء يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪ: هڪ ڪنٽرول، مستحڪم رفتار تي منتقل ڪريو. جلدي نه ڪريو يا وزن سان هلڻ جي ڪوشش ڪريو. هن مشق جي ڪنجي ڪنٽرول آهي، رفتار نه.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو مشڪل پر منظم آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، اهو توهان جي فارم کي سمجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ ھلڪو وڌو جيئن توھان طاقت حاصل ڪريو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مشق دوران صحيح سانس وٺو. توهان وانگر سانس وٺو
ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن?
ها، شروعات ڪندڙ ٽريپ بار فارمرز ڪيري ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هي مشق گرفت جي طاقت، بنيادي استحڪام، ۽ مجموعي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن?
- Overhead Trap Bar Farmer's Carry: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھلڻ دوران ٽريپ بار کي پنھنجي مٿي کان مٿي کڻو ۽ رکو، جيڪو ڪلھي جي استحڪام ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Trap Bar Farmer's Carry with Squats: هي تغير توهان جي پنڌ جي هر آخر ۾ هڪ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، ورزش جي شدت کي وڌايو ۽ توهان جي ٽنگ جي عضلات کي نشانو بڻايو.
- Trap Bar Farmer's Carry with Lunges: هتي، توهان ڦڦڙن کي انجام ڏيو ٿا جڏهن ٽريپ بار کڻندا آهيو، جيڪو جسم جي هيٺين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي.
- Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھر گھمڻ جي آخر ۾ shrugs شامل ڪريو ٿا، جيڪو توھان جي مٿئين پٺيءَ ۾ trapezius عضلات کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن?
- اوور هيڊ پريس پڻ ٽريپ بار فارمرز ڪيري کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي ڪلهن ۽ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- گبليٽ اسڪواٽس ٽريپ بار فارمرز ڪيري لاءِ هڪ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن ٻنهي کي مضبوط گرفت جي ضرورت آهي ۽ هڪجهڙا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا، جن ۾ ڪواڊس، گلوٽس ۽ ڪور شامل آهن، انهي سان ڪارڪردگي طاقت ۽ توازن کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن
- ران لاءِ ٽرپ بار ورزش
- ٽرپ بار سان ران مضبوط ڪرڻ
- ٽريپ بار هاري ورڪر کڻندا آهن
- هاري ران لاءِ ورزش ڪن ٿا
- ٽنگ جي عضلات لاء ٽرپ بار ٽريننگ
- ٽرپ بار سان ران کي مضبوط ڪريو
- ٽريپ بار سان لوئر جسماني ورزش
- ٽرپ بار هارين کي کڻڻ واري ٽيڪنڪ
- ٽريپ بار فارمرز ڪيري ڪيئن ڪجي
- ٽرپ بار سان مؤثر ران مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ٽريپ بار فارمرز کڻندا آهن in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
