ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ

ٻه ھٿ ٿيل ھنگ بیک اسٽريچ ھڪ فائديمند ورزش آھي جيڪا بنيادي طور تي لچڪ کي بھتر ڪرڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ پوئتي ۽ ڪلھن جي تناؤ کي گھٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا بيڪار طرز زندگي گذاريندا آهن. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا پوئتي درد کي گهٽائڻ، اسپين جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي آرام کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ

• بار جي ھيٺان بيھي، مٿي پھچو، ۽ مضبوطيء سان بار کي ٻنهي ھٿن سان پڪڙيو، انھن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکي.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي زمين تان هٽايو، توهان جي جسم کي آزاديء سان پھانسي ڏيڻ جي اجازت ڏيو. پنهنجا هٿ ۽ پير آرام سان رکو.
• آسانيءَ سان پنھنجي جسم کي پوئتي ۽ پوئتي جھلايو، رفتار کي پنھنجي پٺي ۽ اسپائن کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
• تقريباً 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين هن اسٽريچنگ ورزش کي جاري رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا پير زمين ڏانهن واپس آڻيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ

• گرفت: جڏهن پھانسي، پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر گهڻو تنگ نه آهي. توهان جي کجين کي توهان کان پري ٿيڻ گهرجي ۽ توهان جي آڱرين کي محفوظ گرفت لاء وسيع پکيڙڻ گهرجي. ھڪڙي عام غلطي آھي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ، جنھن ڪري ھٿ ۽ کلائي جي تڪليف ٿي سگھي ٿي.
• آرام ڪرڻ: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي آرام ڪريو، خاص طور تي توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء کي، جڏهن ته ٻه هٿ پوئتي هٽائي رهيا آهن. انهن علائقن ۾ تڪرار عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
• سانس کڻڻ: هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ دوران اونهي ۽ سست سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ يا ٿلهي سانس کي وڌائي سگھي ٿو بلڊ پريشر ۽ تڪرار وڌائي، ڇڪڻ جي اثرائتي کي گھٽائي.
• مدت: مختصر عرصي سان شروع ڪريو (مثال طور، 10-15 سيڪنڊ)

ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ واقعي ڪري سگهن ٿا ٻن هٿن جي پوئتي هٽڻ واري مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهي زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان ڪن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ شروع ڪرڻ لاءِ هلڪي اسٽريچنگ سان ۽ آهستي آهستي ان شدت کي وڌايو جيئن انهن جي لچڪ بهتر ٿئي. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس ٽرينر يا هڪ فزيڪل تھراپسٽ انھن کي مشق جي ذريعي ھدايت ڪرڻ لاء شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاء اھي اھو صحيح طريقي سان ڪري رھيا آھن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ?

• سيٽ ٿيل موڙ: ڪرسي تي ويھي، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني تي پار ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي ھڪڙي پاسي، پوء ٻئي، پنھنجي پٺي کي وڌائڻ لاء.
• ٻار جي پوز اسٽريچ: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي فرش تي گوڏن ڀرڻ، توهان جي هيل تي ويهڻ، ۽ توهان جي پٺي کي وڌائڻ لاء توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ ٻاهر ڪڍڻ.
• Cat-Camel Stretch: هن اسٽريچ ۾ سڀني چئن چوڪن تي چڙهڻ شامل آهي، پوءِ ٻلي وانگر پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ ۽ اُٺ وانگر ان کي هيٺ ڪرڻ جي وچ ۾ ڦيرڦار شامل آهي.
• بيٺو پٺتي موڙ: پنھنجن پيرن جي ھپ-چوٽي ڌار ڌار بيٺو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھيٺئين پٺي تي رکو ۽ پنھنجي پٺي کي ڊگھي ڪرڻ لاء ھٿ سان پوئتي موٽو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻه هٿ لٽڪيل پوئتي اسٽريچ?

• “Cat-cow Stretch” فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ريڙهه ۽ ڳچيءَ ۾ لچڪ ۽ گردش کي بهتر ڪن ٿا، جيڪي ٻه هٿ هينگ بيڪ اسٽريچ ۾ نشانو بڻجن ٿا، پر اهي پيٽ کي مضبوط ڪن ٿا ۽ پوزيشن کي به بهتر ڪن ٿا.
• ”ڊائون وارڊ ڊاگ“ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اها پوري پٺي کي وڌائي ٿي ۽ مٿئين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، ٻن هٿن واري هينگ بيڪ اسٽريچ جي فائدن کي وڌائي ٿي، جڏهن ته جسم جي مجموعي توازن ۽ ترتيب کي به بهتر بڻائي ٿي.