وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ
Weighted Twisting Crunch هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي خاص طور تي اوليڪسز، بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي هڪ مضبوط، ٽونڊ مڊ سيڪشن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ پوئتي درد جي روڪٿام ۾ مدد ڪرڻ ۾ ان جي اثرائتي لاءِ پنهنجي ورزش جي معمولن ۾ وزن واري ٽوئرنگ ڪرنچ کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي ھپ-چوٿائي ڌار ڪريو.
- آهستي آهستي ڪرنچ ڪريو، پنهنجي ٽوسو کي موڙيندي جيئن توهان ائين ڪريو، مخالف کٻي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻڻ جو مقصد.
- هڪ لمحي لاءِ تحريڪ جي چوٽي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو، هر دفعي پاسن کي ڦيرائي، گهربل تعداد جي نمائندن لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ
- جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي. اهو ضروري آهي ته هر بحران کي سست ۽ عمدي طور تي انجام ڏيو، عضلات جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ ۽ وزن تي نه. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي abs ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ رفتار يا ٻين عضون تي ڀروسو نه ڪندا.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس هن مشق جو هڪ ٻيو اهم پاسو آهي. جيئن توهان ڪرنچ ۽ موڙ تي سانس ڪڍو، ۽ سانس وٺو جيئن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هي توهان جي مدد ڪندي هڪ مستحڪم برقرار رکڻ
وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وزن واري ٽوسٽنگ ڪرنچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ?
- سيٽ ٿيل ويٽ ٿيل ٽوئسٽ ڪرنچ ۾ بينچ يا اسٽيبلٽي بال تي ويهڻ، توهان جي سينه تي وزن رکڻ، ۽ توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙڻ شامل آهي.
- Weighted Russian Twist هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان فرش تي ويٺا آهيو، ٿورو پوئتي هٽيو، پنهنجا پير زمين تان مٿي ڪريو، ۽ وزن کڻڻ دوران پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف موڙيو.
- وزن واري سائيڪل ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ، وزن کڻڻ، ۽ توهان جي ٽنگن سان سائيڪل جي حرڪت کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي ٽورسو کي موڙيندي توهان جي سامهون واري ڪلهي کي گوڏن تائين آڻڻ لاء.
- The Weighted Decline Twist Crunch هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان ورزش کي رد ڪرڻ واري بينچ تي انجام ڏيو ٿا، وزن رکو ۽ توهان جي ٽورسو کي موڙيندي جيئن توهان ڪرنچ اپ ڪريو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ?
- روسي ٽوسٽ: روسي ٽوسٽن ۾ به موڙيندڙ حرڪت شامل هوندي آهي، جهڙوڪ ويٽڊ ٽوئسٽنگ ڪرنچز، جيڪي موڙ کي نشانو بڻائيندا آهن. ھن مشق ۾ وزن جو اضافو شدت وڌائڻ ۽ بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- تختيون: گھمائڻ واري حرڪت کي شامل نه ڪرڻ دوران، پلنڪس وزني ٽوئسٽنگ ڪرنچز کي مڪمل ڪن ٿا، مجموعي ڪور کي مضبوط ڪري، عضلات سميت جيڪي اسپائن کي مستحڪم ڪن ٿا. اهو هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪندي وزن واري ٽوسٽنگ ڪرنچز ۽ ٻين مشقن ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ
- وزن ٿيل ٽوئسٽنگ ڪرنچ ورزش
- وزن سان گڏ کمر جو مشق
- abs لاء وزن وارو بحران
- کمر ٽوننگ لاءِ موڙيندڙ ڪرنچ
- ورزش بابت وزن
- کمر جو نشانو بڻجڻ وارو وزن
- وزن ٿيل ٽوسٽ ڪرنچ ورزش
- وزن سان گڏ پيٽ جي موڙ
- waistline لاء وزن جي کوٽ
- abs کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وزن وارو موڙيندڙ بحران
هن مشق لاءِ اوزار
Do وزني ٽوڙيندڙ ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
