فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ

فرش تي سيٽ ٿيل سائڊ-ٽو-سائڊ ٽنگ ريز ڪرنچ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي خاص طور تي پيٽ ۽ ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته هپ فليڪسرز کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي جيڪي پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، صارف پنھنجي مجموعي جسماني طاقت کي وڌائي سگھندا، بھتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگھن ٿا، ۽ ممڪن طور تي پوئتي درد جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ

• ٿورو پوئتي لڪيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي پيرن کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي موڙي.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي ساڄي طرف منتقل ڪريو، انھن کي گڏ رکو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين کان پري.
• اڳيون، پنھنجي پيرن کي واپس مرڪز ڏانھن آڻيو ۽ پوء انھن کي کاٻي پاسي ڏانھن وڃو، ٻيهر پنھنجي پيرن کي زمين کان پري رکو.
• ورجايو هن پاسي کان پاسي واري تحريڪ کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف رهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جيئن توهان پنهنجا پير بلند ڪريو ۽ انهن کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف منتقل ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي ٽنگن کي جھولڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، جيئن ته اهو دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ مطلوب عضون کي مؤثر انداز ۾ نشانو نه بڻائيندو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: سڄي مشق دوران، پنهنجو بنيادي مشغول رکو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن. هڪ عام غلطي بنيادي کي آرام ڪرڻ آهي، جيڪو غير موثر ورزش ۽ امڪاني پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ورزش دوران، محتاط رکو ته توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو. هي عام غلطي پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پوئتي رکو

فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل سائڊ-ٽو-سائيڊ ٽنگ ڪرنچ فرش جي مشق تي. بهرحال، انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي گهٽ تعداد ۾ ورهاڱي ۽ سيٽن سان جيستائين انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته شروعاتي لاء فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن اهي مشق تمام مشڪل ڳوليندا آهن، اهي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا انهن جي گوڏن کي موڙڻ يا رفتار جي حد کي گهٽائڻ سان.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ?

• سيٽ ٿيل سائيڪل ڪرنچ: هن تبديلي ۾، سائيڪل هلائڻ جي رفتار کي نقل ڪريو توهان جي ٽنگن سان جڏهن توهان ويٺا آهيو، توهان جي ڪور کي مشغول ڪندي جيئن توهان پنهنجي سامهون واري ڪلهي کي گوڏن تائين آڻيو.
• سيٽڊ اسڪيسر ڪِڪس: بيٺو هئڻ دوران، پنهنجي پيرن کي متبادل طور تي اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ وڌو، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي ڪلهن تي يا فرش تي توازن لاء رکو.
• سيٽ ٿيل ٽنگون لفٽون: هن تبديلي ۾ شامل آهي ٻنهي پيرن کي گڏ کڻڻ دوران ويٺي، توهان جي هيٺين abs کي مشغول ڪرڻ ۽ فرش تي توهان جي هٿن سان توازن برقرار رکڻ.
• Seated V Crunch: هن تبديليءَ ۾، توهان ٻنهي ٽنگن کي گڏ ڪريو ٿا، جڏهن ٿورو پوئتي ٽيڪ ڏيو ٿا، توهان جي جسم سان هڪ 'V' شڪل ٺاهي، پوءِ توهان جي مٿئين جسم ۽ ٽنگن کي ويجهو آڻيندي ڪرنچنگ ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ويٺي پاسي کان پاسي واري ٽنگ جي ڪرنچ?

• پليٽون هڪ ٻي بهترين مشق آهي جنهن کي فرش تي سيٽ ٿيل سائڊ-ٽو-سائڊ ٽنگ ريز ڪرنچ سان جوڙڻ لاءِ جيئن اهي سڄي ڪور کي مشغول ڪن ٿا، جنهن ۾ هيٺين پٺ به شامل آهي، ۽ مجموعي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪا بيٺا ڪرنچن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي. فارم
• روسي ٽوسٽ، جيئن سيٽ ٿيل سائڊ-ٽو-سائڊ ٽنگ ريز ڪرنچ آن فلور، اوليڪسز تي فوڪس ڪن ٿا ۽ فرش تي پرفارم ڪري سگھجن ٿا، انهن کي وڌيڪ ڍنگ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ پهچ ۽ اثرائتو طريقو آهي.