සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය

- දැකගත් සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම

සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ ආතතිය සමනය කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය නිවැරදි ඉරියව්වකට සහ උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බැවින්, මේසය මත දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිරෝගී, වේදනා රහිත ඉහළ ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම

• ඔබේ දෑත් ආසනයේ කෙළවරේ තබන්න, ඔබේ කලවා අසල, ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සෙමෙන් පුටුවෙන් ඉදිරියට ගෙන යන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට යන නමුත් ඔබේ දෑත් ස්ථාවරව පවතී.
• ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ පිටුපසට තරමක් ආරුක්කු කරන්න, ඔබේ උරහිස් සහ පපුවේ දිගු වීම දැනේ.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, පසුව සෙමෙන් ඔබේ සිරුර නැවත වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ඔසවන්න සහ අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ අනෙක් අත මෘදු ලෙස ඔබේ පපුවට ළං කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අත ඔබේ පපුව හරහා දිගු කිරීමෙන් දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න. දිගු කිරීම ක්රමානුකූලව හා පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් ඔබේ අත හදිසියේ ඇදීම හෝ ඇදීම වළක්වා ගන්න.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: ඔබ සුවපහසු දිගුවක් ලබා ගත් පසු, තත්පර 15 සිට 30 දක්වා එම ස්ථානය තබා ගන්න. පසුව, සෙමින් හා මෘදු ලෙස දිගුව මුදා හරින්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි දිගුව ඉක්මනින් මුදා හැරීමයි.
• හුස්ම ගැනීම: දිගුව පුරා ස්ථාවර ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර දිගු කිරීම අඩු ඵලදායී වේ.
• විධිමත් බව

සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තම ශරීරය අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට හෝ අපහසුතාවයට හෝ වේදනාවට හේතු වන ස්ථානවලට බල නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. හැකි නම්, ආරම්භකයින් විසින් මඟ පෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දිය හැකි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම?

• දොරේ උරහිස දිගු කිරීම: විවෘත දොරටුවක සිටගෙන ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් දොර රාමුව මත තබන්න. ඔබේ උරහිස්වල දිගුවක් දැනෙන තුරු සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• තුවා උරහිස් දිගු කිරීම: අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පිටුපසට තුවායක් අල්ලාගෙන, ඔබේ පහළ උරහිස දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ අතෙන් මෘදු ලෙස ඉහළට අදින්න.
• උඩිස් උරහිස් දිගු කිරීම: ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් කෙළින්ම ඔසවන්න, ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ළඟා වීමට වැලමිටට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වැලමිට ඔබේ අනෙක් අතෙන් ඔබේ හිස දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
• හරස් සිරුරේ උරහිස් දිගු කිරීම: කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී, පසුව එක් අතක් පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙන එන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම?

• උරහිස් රෝල්ස් යනු උරහිස් සන්ධි ලිහිල් කිරීමට සහ උනුසුම් කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාර වන නිසා සහායක වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි.
• "Overhead Shoulder Stretch" යනු ඩෙල්ටොයිඩ් සහ trapezius මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන බැවින් සහය වූ වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරකයකි.