සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය

- දැකගත් සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch යනු පැටවාගේ මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන්ම ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට පහළ පාදයේ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය දක්වා හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය අය දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම දිගුව මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හෝ පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලියකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch

• එක් දණහිසක් නැමී අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය කෙළින් වන තුරු සෙමෙන් ඔබේ පාදය සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ දෑතින්, ඔබේ පාදය ඔබේ ශරීරය දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න, ඔබේ දණහිස මදක් නැමී පැටවා තුළ පිහිටා ඇති ඔබේ ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
• මෙම ඉරියව්ව තත්පර 30 සිට විනාඩියක් පමණ තබාගන්න, මෘදු දිගුවක් දැනෙන නමුත් වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැත.
• ඔබේ කකුල ලිහිල් කර පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch

• යෝග්‍ය සහය: දිගුවේ "සහාය" කොටස යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ දිගුව සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා තුවායක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමයි. කෙළින් කකුල මත ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා තුවාය හෝ පටිය ලූප් කරන්න. අත් දෙකෙන්ම තුවායේ හෝ පටියේ කෙළවර අල්ලා ගන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඉතා තදින් හෝ වේගයෙන් ඇදීමෙන් වළකින්න.
• නිසි දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය: තුවාය හෝ පටිය මෘදු ලෙස අදින්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද දමන්න. ඔබේ සෘජු කකුලේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. සෙමින් දිගු කිරීම වැදගත් වේ

සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Assisted Lying Gastrocnemius Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෘදු ලෙස ආරම්භ කිරීමට සහ ක්රමයෙන් දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. දිගු කිරීමේදී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කළ යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පළමු වාර කිහිපයේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට ව්‍යායාමය හරහා මඟ පෙන්වනු ලැබීමද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch?

• වාඩි වී සිටින Gastrocnemius Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වී, ඔබේ පාදය වටා තුවායක් ලූප් කර, තුවාය මෘදු ලෙස පිටුපසට අදින්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ.
• Stair Gastrocnemius Stretch: මේ සඳහා ඔබට ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා තබා පියවරක් මත සිටගෙන ඔබේ පැටවුන්ගේ දිගුවක් දැනීම සඳහා ඔබේ විලුඹ පහත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
• Dog Gastrocnemius Stretch පහලට: මෙම විචලනය යෝග ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ ඔබේ අත් සහ දණින් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිලෝම V සාදයි, ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ පහළට තබා ගන්න.
• එක් පාද පාලම Gastrocnem

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහය වූ බොරු Gastrocnemius Stretch?

• පහළට යන බල්ලා: මෙම යෝග ඉරියව්ව මගින් ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් පමණක් නොව, ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් යට සෘජුවම පිහිටා ඇති යටි පතුල් මාංශ පේශි ද විහිදේ, එය මුළු පැටවා කලාපයටම වඩාත් පුළුල් දිගුවක් ලබා දෙන අතර සහකාර බොරු ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් ස්ට්‍රෙච් විසින් සපයනු ලබන නිශ්චිත දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• ඇවිදීමේ පෙනහළු: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, දිගු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ විට හොඳ සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන බැවින්, Assisted Lying Gastrocnemius Stretch හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.