සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී

Band Bent Over Lat Pulldown යනු ප්‍රධාන වශයෙන් latissimus dorsi (පසුපස මාංශ පේශි) ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය පටි ආතතිය සරලව වෙනස් කිරීමෙන් සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඇදීම හෝ එසවීම සම්බන්ධ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට සහාය වීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී

• ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු, දෑත් ඔබේ පාද දෙසට දිගු වන තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඉණෙහි නැමෙන්න.
• ඔබේ වැලමිට පිටුපසට ඇදගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ලැට් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී

• පාලිත චලනය: ඔබේ ඉණ දෙසට පටිය පහළට ඇද ගන්නා විට, එය පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායි ලෙස සම්බන්ධ නොකරන බැවින් කලබලකාරී චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, ස්ථාවර ඇදීමක් සහ මුදා හැරීමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර පටිය අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම ග්‍රහණය ලැට් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ සංගීත කණ්ඩායම ඉතා සමීපව තබා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ලැට්ස් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයේ මූලික අවධානය යොමු වන්නේ ලැට් මාංශ පේශි මත වන අතර, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මෙය නිසි ආකෘතියක්, ආධාරකයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ඔවර් ලැට් පුල්ඩවුන් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි ප්‍රතිරෝධක මට්ටමක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් වග බලා ගත යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී?

• Band Single-Arm Lat Pulldown: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතකින් පටිය පහළට ඇද දමයි, එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර එක් එක් ලැට් තනි තනිව ඉලක්ක කරයි.
• බෑන්ඩ් සීටඩ් ලැට් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට පටිය පහළට අදින්න, එමඟින් පහළ ලැට් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Band Underhand Lat Pulldown: මෙම විචලනයට යටි ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වන අතර, එය පහළ ලැට් සහ බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• Band High Pulley Lat Pulldown: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළ නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයකින් පටිය පහළට ඇද දමයි, එය ඉහළ ලැට්ස් සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම ලැට් පුල්ඩවුන් මත නැමී?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - latissimus dorsi - නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, පිටුපස සමතුලිත හා පුළුල් ශක්තිය වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් අභියෝගාත්මක ශරීර බර විකල්පයක් ලබා දෙමින් මුළු ඉහළ ශරීරයම, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කරන විට, පුල්-අප්ස් බෑන්ඩ් ඕවර් ලැට් පුල්ඩවුන්ස් වලට අනුපූරක වේ.