බෑන්ඩ් ස්කීයර්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි

- දැකගත් බෑන්ඩ් ස්කීයර්

Band Skier යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය සියලුම තරාතිරම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමීකරණයට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ස්කීයර්

• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් අවම වශයෙන් ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තුරු පටිය ඉහළට සහ පිටුපසට අදින්න, ඔවුන්ගේ කණුවලින් ඉවතට තල්ලු කරන ස්කී ක්‍රීඩකයෙකුගේ චලනය අනුකරණය කරන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, පසුව සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නියමිත වේලාවක් සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ස්කීයර්

• පාලිත චලනයන්: පටිය පහළට සහ පැත්තට අදින විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර හිතාමතා කරන බවට සහතික වන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් සුමට, ස්කීං වැනි චලිතයකින් පටිය පහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා ඇදගෙන යා යුතුය.
• මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ abs වැඩ කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත් චලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ මූලික නියැලීම නොසලකා හැරීමයි.
• සුදුසු ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්‍රතිරෝධක මට්ටමක් සහිත පටියක් තෝරන්න. ඒකත් බෑන්ඩ් එකක් පාවිච්චි කරනවා

බෑන්ඩ් ස්කීයර් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ස්කීයර්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Skier අභ්යාසය කළ හැකිය. එය අවම උපකරණ සමඟ සිදු කළ හැකි සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටි සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ පහසු වන පරිදි, ඔවුන් ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැක. නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ස්කීයර්?

• Single-Arm Band Skier: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය ඔබගේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• Squat සමග Band Skier: සම්ප්‍රදායික band skier ව්‍යායාමයට squat එකක් එකතු කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ glutes සහ කලවා ඇතුළු තවත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
• පැනීම සමඟ බෑන්ඩ් ස්කීයර්: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, හෘද තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
• පාර්ශ්වික පියවර සහිත බෑන්ඩ් ස්කීයර්: බෑන්ඩ් ස්කීර් ව්‍යායාමයට පාර්ශ්වීය පියවරක් එක් කිරීමෙන් ඔබේ පිටත කලවා සහ ග්ලූටේට් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් ස්කීයර්?

• රුසියානු පෙරළිය: මෙම මූලික අභ්‍යාසය ස්කීං චලිතයේදී සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙන්ම Band Skier හි ඇති කරකැවීමේ චලිතය සඳහා ප්‍රධාන වන ඔබේ බෑවුම් සහ abs ශක්තිමත් කිරීම මගින් Band Skier සම්පූර්ණ කරයි.
• පාර්ශ්වික පෙනහළු: මෙම අභ්‍යාසය Band Skier සම්පූර්ණ කරයි, එය අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා මත ක්‍රියා කරයි, ඔබේ පාර්ශ්වීය චලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා ස්කීං සහ Band Skier ව්‍යායාමයේදී දෙපැත්තට චලනය සඳහා අවශ්‍ය වේ.