Band Reverse Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Reverse Crunch
Band Reverse Crunch යනු ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය උදරය තානය කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර පාලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද සහාය වන අතර එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Reverse Crunch
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් බිමට සමතලා කර, ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ප්රතිරෝධක පටිය තදින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ උඩුකය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.
- උච්චතම අවස්ථාවෙහි මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, සහ ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Reverse Crunch
- නිවැරදි ශරීර පිහිටීම: ව්යායාම පැදුරක් මත ඔබේ පිටුපසට වැතිර, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ පාද සංගීත කණ්ඩායමේ ලූප තුළ තබා ගන්න. ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දෑත් බිම සමතලා කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පිටුපස බිමෙන් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට වෙහෙස විය හැක.
- පාලිත චලනය: ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් සඳහා යතුර පාලිත චලනයකි. ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න, ගම්‍යතාවය නොවේ. ඔබේ කකුල් ඇඹරීම හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ලෙස හුස්ම ගන්න
Band Reverse Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Reverse Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Reverse Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. තමන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Reverse Crunch?
- Band Reverse Crunch with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ගැනීමට crunch මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
- Single Leg Band Reverse Crunch: මෙම විචලනය ඔබේ ස්ථාවරත්වයට සහ මූලික ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරන වරකට එක් පාදයකින් පමණක් ප්‍රතිලෝම හැපීම සිදු කරයි.
- Hip Lift සමඟ Band Reverse Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පහළ උදරය තව දුරටත් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා crunch මුදුනේ හිප් සෝපානයක් එක් කරයි.
- Band Reverse Crunch with Slow Lower: මෙම විචලනයට එක් එක් ඇඹරීමෙන් පසු ඔබේ පාද සෙමෙන් පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ උදරය ආතතියට පත්වන කාලය වැඩි කරන අතර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Band Reverse Crunch?
- ලෑලි: ප්‍රතිලෝම ක්‍රංචස් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමස්ත ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ලෑලි බෑන්ඩ් ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්චස් සම්පූර්ණ කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Band Reverse Crunches හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි. මෙය Band Reverse Crunch එක සම්පූර්ණ කරයි, එය මුළු මැද කොටසම තානය කිරීමට උපකාරී වන අතර, වඩා හොඳ හර ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Band Reverse Crunch
- Band Reverse Crunch අභ්‍යාසය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉණ අභ්යාස
- Abs සඳහා Band Reverse Crunch
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ඉණ ව්යායාම
- ප්‍රතිරෝධ කලාපය ප්‍රතිලෝම ක්‍රංචු
- බෑන්ඩ් සමඟ ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ප්‍රතිලෝම ක්‍රංචු
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත උදර අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Band Reverse Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
