සටන් කඹ අසුන්ගෙන

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: දැයේ සහභාගීම් බෝ.

- දැකගත් සටන් කඹ අසුන්ගෙන

Battling Ropes Seated අභ්‍යාසය යනු අත්, උරහිස් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම දැඩි හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයන, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය කැලරි දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා තෝරා ගත හැකි අතර, වාඩි වී සිටීමේ පහසුව, සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අඩු කිරීම ද ලබා දෙයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ අසුන්ගෙන

• සටන් කරන කඹයේ එක් කෙළවරක් සෑම අතකින්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න.
• තරංග වැනි චලිතයකින් ඔබේ අත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යාමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුවලින් නොව ඔබේ අත් සහ උරහිස් වලින් චලනය ජනනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව සිටින්න.
• ඔබේ චලනයන් හැකි තරම් තරල හා ස්ථාවර ලෙස තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ අසුන්ගෙන

• ග්‍රහණය සහ අත් චලනය: ඔබේ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් ලණු තදින් අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඉතා තදින් නොවේ. ඔබේ අත් රැල්ලක් වැනි චලිතයකින් ඉහළට සහ පහළට ගමන් කළ යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තරංග නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ අත් පමණක් භාවිතා කිරීමයි, නමුත් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔබේ මුළු ශරීරයේ ශක්තිය භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• ස්ථාවර වේගය: ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාම ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භයේ දී ඉතා වේගයෙන් ගමන් කිරීම සහ අවසානය දක්වා සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වීම ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදේ. සෙමින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය

සටන් කඹ අසුන්ගෙන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ අසුන්ගෙන?

ඔව්, ආරම්භකයින් හට Battling Ropes Seated අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර කඹයකින් සහ කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සියලුම ව්‍යායාම වල මෙන්, නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණයෙන් හෝ උපදෙස් වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. සෑම විටම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ අසුන්ගෙන?

• සටන් කඹ බල පහර: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එකවර අත් දෙකෙන්ම ලණු පහළට ගසා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• පැතිවලින් පැති රළ පහර: මෙම විචලනය ඔබේ ආනත සහ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් සපයන, දෙපැත්තට චලනයකින් ලණු ගෙනයාම ඇතුළත් වේ.
• සටන් කඹ ද්විත්ව අත් තරංග: මෙම විචලනයට එකවරම කඹවල තරංග ජනනය කිරීමට අත් දෙකම භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකිය.
• කව වලින් පිටත රවුම් සටන් කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ උරහිස් ස්ථායීතාවයට සහ හර ශක්තියට අභියෝග කළ හැකි රවුම් චලිතවල ලණු පිටතට ගෙන යයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ අසුන්ගෙන?

• Medicine Ball Slams: Medicine ball slams, Batling Ropes Seated යන දෙකටම අනුපූරක වන අතර, ඒවා දෙකෙහිම ඉහළ සිරුර, හරය සහ පහළ ශරීරය පවා සම්බන්ධ කරන පුපුරන සුලු බල චලනයන් ඇතුළත් වන අතර, සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• Push-ups: Push-ups යනු දැඩි කඹ චලනයන් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරන බැවින් වාඩි වී සිටින සටන් කඹ සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.