Barbell Rack Pull
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Rack Pull
Barbell Rack Pull යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, ග්ලූටේස් සහ hamstrings හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කායවර්ධනකරුවන්ට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. සාම්ප්‍රදායික ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකක ඉහළ කොටස අනුකරණය කරන නමුත් පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු වන බැවින් ඔවුන්ගේ ඩෙඩ්ලිෆ්ටිං තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. පුද්ගලයන්ට තම ඉසිලීමේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ආරක්ෂිතව වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Rack Pull
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර බාබෙල්ට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමී, උඩින් ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ කඳ පිටුපසට සහ ඉහළට අදින්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කර, බාබෙල් සමඟ නැගී සිටින්න, එය ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න.
- මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු බාබෙල් සෙමෙන් නැවත රාක්කයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, සෑම විටම ඔබේ චලනයන් පාලනය වන බවත්, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Rack Pull
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබේ දෑත් ඔබේ දණින් පිටත තිබිය යුතුය. ඔබට භාවිතා කළ හැකි පොදු ග්‍රහණයන් දෙකක් තිබේ: උඩින් ඇති ග්රහණය (අත්ල දෙකම ඔබට මුහුණලා) හෝ මිශ්‍ර ග්රහණය (එක් අත්ල ඔබට මුහුණලා, එකක් ඉවතට මුහුණලා). අසමතුලිතතාවයන් සහ විභව තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔසවන්නට පෙර, ඔබේ හරය සවි කර ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ඔබේ ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බර බෙදා හරිනු ඇත. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමයි, එය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
Barbell Rack Pull විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Rack Pull?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Rack Pull අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Rack Pull?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිතව, මෙම විචලනය ඔබගේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් වලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Single Arm Barbell Rack Pull: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- පටි සහිත Barbell Rack Pull: ඔබේ රාක්ක අදින්නට පටි එකතු කිරීම ඔබ ඔසවන විට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, චලනයේ ඉහළ කොටසේ ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- Deficit Barbell Rack Pull: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ උස් වූ වේදිකාවක් මත සිටගෙන, චලිත පරාසය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ යටි පිටේ සහ hamstrings මත ව්යායාම තීව්‍ර කිරීම.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Rack Pull?
- Bent-over Rows හට Barbell Rack Pulls සමඟ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, විශේෂයෙන්ම පිටුපස මාංශ පේශී, නමුත් ඉහළ සිරුර සහ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කළ හැක.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලට බාබෙල් රැක් ඇදීම් වලට අනුපූරක විය හැක, ඒවා දෙකම උකුල් ඉඟටිය චලනය අවධාරණය කරයි, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ශක්තිමත් කරන අතරම පහළ ශරීර නම්‍යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Rack Pull
- Barbell Rack Pull ව්‍යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- Rack Pulls සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා රාක්ක අදින්න තාක්ෂණය
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා බාබෙල් රාක්කය ඇද දමයි
- Rack Pulls සමඟ උකුල් පේශි වැඩි දියුණු කිරීම
- Barbell Rack Pull hip අභ්යාසය
- උකුල් සඳහා Barbell Rack Pull පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Rack Pull in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
