බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, මිටි මිටි සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් බලවත් පහළ ශරීර චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වලදී. පුද්ගලයෝ මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය ශරීරයේ පහළ කොටස මූර්තිමත් කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමී, බාබෙල් එක උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන, දෑත් ඔබේ පාදවලින් පිටතින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින තුරු, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කරමින් බාබෙල් ඔසවන්න.
- උකුලේ නැමීමෙන් බාබෙල් එක පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, එය බිම ස්පර්ශ වන තුරු.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ** නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම**: බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, ඔබේ ඉණෙහි එල්ලා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, බාර් එක ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර මන්දගාමී විය යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල ඇති කළ හැකි බැවින් කලබලකාරී චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පහළට යන අදියර ආරම්භ කිරීමට පෙර ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ බර අඩු කරන විට ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, කෙළින්ම නැගී සිටීමට ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබගේ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ
බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Sumo Romanian Deadlift අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ අභ්‍යාසවල මූලද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කරන බැවින් තරමක් සංකීර්ණ වන අතර, බර බර එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රථමයෙන් ආරම්භ කරන විට ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මගපෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Kettlebell Sumo Romanian Deadlift: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් ආදේශ කරයි, එය ග්‍රහණය කර ගැනීමට සහ උපාමාරු කිරීමට පහසු විය හැකි අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- Single-leg Sumo Romanian Deadlift: මෙම විචලනය වරකට එක් කකුලක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ශරීරයේ සෑම පැත්තක්ම තනි තනිව ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උගුලක් සහිත සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් වෙනුවට උගුල් තීරුවක් භාවිතා කරයි, එමඟින් පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වඩාත් මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Lunges යනු Barbell Sumo Romanian Deadlift එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ද ක්‍රියා කරයි, නමුත් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අමතර අවධානයක් යොමු කරමින්, සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ග්ලූට් පාලම් බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා විශේෂයෙන් ග්ලූට් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් චලනයේදී වැඩි බලයක් සඳහා මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- බාබෙල් සමඟ සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- සුමෝ විලාසිතාවේ බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල ඉලක්ක කරගනිමින් බාබෙල් ව්‍යායාමය
- Barbell Sumo Deadlift ව්‍යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කරන රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් සුමෝ රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
