රවුම ඇතුළත සටන් කඹ

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: දැයේ සහභාගීම් බෝ.

- දැකගත් රවුම ඇතුළත සටන් කඹ

Batling Ropes Inside Circle ව්‍යායාමය යනු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සැපයීමට, සැලකිය යුතු කැලරි දහනය කිරීමට සහ සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රවුම ඇතුළත සටන් කඹ

• සෑම අතකින්ම කඹයේ එක් කෙළවරක් අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තදින් අල්ලා ගන්න.
• තරංග වැනි චලිතයකින් ඔබේ අත් ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, චලනය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ උරහිස් වලින් මිස ඔබේ නළලෙන් පමණක් නොවන බව සහතික කර ගන්න.
• රළ කඹයේ නැංගුරම් ස්ථානය දක්වා ළඟා වන බවට වග බලා ගන්න, ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 20 ත් 30 ත් අතර කාල සීමාවක් සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, පසුව විවේක ගෙන අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රවුම ඇතුළත සටන් කඹ

• නිසි ග්‍රහණය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ලණු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ අත්වල සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ලණු තදින් අල්ලා ගන්න, නමුත් ඉතා තදින් නොවේ. එසේම, බලය උත්පාදනය කිරීමට සහ කඹය පාලනය කිරීමට අත් දෙකම භාවිතා කරන්න.
• ස්ථාවර චලනය: රවුම ඇතුළත සටන් කඹ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ස්ථාවර සහ රිද්මයානුකූල චලනයන් පවත්වා ගැනීමයි. ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හැකි වන පරිදි කම්පන සහගත හෝ අක්‍රමවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. ශක්තිය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. චලනය සඳහා සූදානම් වන විට ආශ්වාස කිරීම සහ චලනය සිදු කරන විට හුස්ම ගන්න.
• ක්රමානුකූල තීව්රතාව

රවුම ඇතුළත සටන් කඹ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රවුම ඇතුළත සටන් කඹ?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට රවුම ඇතුළත සටන් කඹ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කඹයකින් සහ කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය ප්‍රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර රවුම ඇතුළත සටන් කඹ?

• සටන් කඹ රූපය-අට: සරල ඉහළ සහ පහළ චලිතයක් වෙනුවට, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සහ ව්‍යායාමයේ සංකීර්ණත්වය වැඩි කරමින් රූප-අට රටාවකට ලණු ගෙන යන්න.
• සටන් කරන ලණු විකල්ප තරංග: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් අතෙහි චලනය විකල්ප කරමින්, ලණු සමඟ තරංග වැනි චලිතයක් නිර්මාණය කරයි, එය සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• සටන් කඹ ද්විත්ව තරංග: මෙම විචලනයට අත් දෙකම එකවර ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාම, ලණු සමඟ ද්විත්ව තරංග නිර්මාණය කිරීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• සටන් කඹ බල ස්ලැම්: සාමාන්‍ය තරංග වෙනුවට, ඔබ හැකි තරම් බලයකින් ලණු පහළට ගසන්න, එය ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් සංරචකයක් එක් කරන අතර ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ඉල්ලුම වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රවුම ඇතුළත සටන් කඹ?

• Burpees ඔබේ ව්‍යායාම දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැක, මන්ද ඔවුන් ඔබේ ශක්තිය සහ aerobic ධාරිතාවය යන දෙකම වැඩි දියුණු කරමින් Batling Ropes Inside Circle වැනි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන බැවිනි.
• Medicine ball slams යනු කවය ඇතුළත සටන් ලණුවලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා දෙකටම ඔබේ ඉහළ ශරීරය, හරය සහ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන පුපුරන සුලු, අධි-තීව්‍රතා චලනයන් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමස්ත බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ.