රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: දැයේ සහභාගීම් බෝ.

- දැකගත් රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම

Batling Ropes Outside Circle ව්‍යායාමය යනු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන සහ මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන ගතික, අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ නිත්‍ය චර්යාවට විවිධත්වය සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට, ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම

• ඔබේ මැණික් කටුවෙහි නොව ඔබේ අත්වල සහ උරහිස්වල චලනය තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් බාහිර කවයන් තුළ චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා ලණු චලනය කර රවුම් චලිතය පවත්වා ගන්න.
• කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ව්යායාම නැවත කිරීමට පෙර සමාන කාලයක් විවේක ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම

• ග්රහණය: ලණු තදින් අල්ලාගෙන නමුත් ඉතා තදින් නොවේ. අධික ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබේ අත්වල සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය තෙහෙට්ටුවක් සහ ආතතියක් ඇති විය හැක. සම්පූර්ණ චලිතයකට ඉඩ දීම සඳහා උරහිස් පළලින් ලණු තබා ගත යුතුය.
• ස්ථාවර තරංග රටා: ස්ථාවර තරංග රටා නිර්මාණය කිරීමේ අරමුණ. ඉලක්කය වන්නේ රළ කඹයේ නැංගුරම් ස්ථානය දක්වා ළඟා වීමයි. නොගැලපෙන හෝ දුර්වල තරංග පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ශරීරය ඵලදායී ලෙස භාවිතා නොකරන බවයි.
• හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙම දැඩි ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම පහසුය, නමුත් නිසි හුස්ම ගැනීම විඳදරාගැනීම පවත්වා ගැනීමට සහ කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට රවුමෙන් පිටත සටන් කඹ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කඹයකින් සහ කෙටි කාල පරතරයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලදී ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම?

• සටන් කඹ ද්විත්ව අත් පහර: මෙම විචලනයට එකවර ලණු දෙකම පහළට ගසා, ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• සටන් කඹ විකල්ප තරංග: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් අත ඉහළට සහ පහළට මාරු කරමින්, ලණුවල තරංග මාලාවක් නිර්මාණය කරයි.
• සටන් කඹ පැනීමේ ස්ලෑම්: පිටත කවයේ චලනයට පැනීමක් එකතු කිරීම aerobic අභියෝගය වැඩි කරන අතර පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි.
• සටන් කරන ලණු දෙපැත්තට රළ: පිටත රවුමක රළ නිර්මාණය කරනවා වෙනුවට, ඔබ ලණු දෙපැත්තට ගෙනයමින්, ඔබේ වක්‍ර සහ උරහිස් වෙනත් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රවුමෙන් පිටත කඹ සටන් කිරීම?

• ස්ලැම් බෝල් ව්‍යායාම: ස්ලැම් බෝල අභ්‍යාස කවයෙන් පිටත පොරබැදීමේ ලණුවලට අනුපූරක වන අතර ඒවා දෙකෙහිම ඉහළ ශරීරය, හරය සහ පහළ ශරීරය ක්‍රියා කරන බලවත්, පුපුරන සුලු චලනයන් ඇතුළත් වන අතර හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවයද වැඩි දියුණු කරයි.
• Burpees: Burpees යනු අත්, පපුව, quads, glutes, hamstrings සහ abs වැනි රවුමෙන් පිටත සටන් කරන ලණු වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමද වැඩි කරයි.