නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
Bent Leg Side Kick යනු ප්රධාන වශයෙන් ග්ලූට්, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එමඟින් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
- ඔබේ බර ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගෙන ගොස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමුණු උකුල උස වන තෙක් ඔබේ වම් දණහිස ඔසවන්න.
- ඔබේ දණහිස නැමී තබාගෙන, ඔබේ සමතුලිතතාවයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ වම් පාදය ඔබට හැකිතාක් පැත්තට දිගු කිරීමෙන් පැති පහරක් සිදු කරන්න.
- මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඔබේ දණහිස ඉහළට තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ එකම පියවර කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලෙන බව සහතික කරමින්, ව්යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- මූලික නියැලීම: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමයි, එය සමතුලිතතාවය නැති කර ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඕනෑවට වඩා පයින් ගැසීම හෝ ඔබේ කකුල ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය හේතු විය හැක
නැමුණු කකුල සයිඩ් කික් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bent Leg Side Kick අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. එය ග්ලූට්ස්, කලවා සහ හරය ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්?
- රවුන්ඩ්හවුස් කික්, එහිදී පයින් කරන්නා තම කකුල අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් එහා මෙහා කර, පහළ දඟරයෙන් හෝ පාදයෙන් පහර දෙයි.
- හූක් කික්, ප්රයෝගිකයා තම පාදය ශරීරය දෙසට දිගු කර, පසුව කකුල පසුපසට කොක්ක තබා විලුඹෙන් ඉලක්කයට පහර දෙන පා පහරකි.
- Spinning Side Kick, ප්රබල පැති පහරක් ලබා දීමට පෙර පයින් පහර දෙන්නා තම ශරීරය හරවන ප්රභේදයකි.
- කකුල හැකිතාක් ඉහළට එසවීමත්, පසුව දර කපන පොරවක් මෙන් විලුඹ ප්රතිවාදියා මතට පහත් කිරීමත් ඇතුළත් වන Ax Kick.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්?
- Lunges: Lunges යනු Bent Leg Side Kicks සම්පූර්ණ කළ හැකි තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. ඔවුන් සයිඩ් කික් වලට සමාන ග්ලූට්, උකුල් සහ කලවා වල නිරත වන අතර, ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරයි, එමඟින් පැති කික් තුළ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උකුල් පැහැර ගැනීම්: උකුල් පැහැර ගැනීම් බෙන්ට් ලෙග් සයිඩ් කික් සමඟ යුගල කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඔවුන් සයිඩ් කික්ස් වලට සමාන බාහිර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, මෙම ප්රදේශවල මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බෙන්ට් ලෙග් සයිඩ් කික් ව්යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර පැත්තේ කික් ව්යායාමය
- නැමුණු කකුලෙන් උකුල ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා සයිඩ් කික් ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුලේ මාංශ පේශි සඳහා නැමුණු කකුල් පහර
- උකුලේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
Do නැමුණු කකුල සයිඩ් කික් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
