Monster Walk

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Soleus

- දැකගත් Monster Walk

Monster Walk යනු පහත් ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූට්ස්, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කරයි, මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ භෞත චිකිත්සාව හෝ පුනරුත්ථාපනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා Monster Walks ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Monster Walk

• ඔබේ පාද උකුල් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, සහ ඔබේ ග්ලූටස් සහ කලවා සම්බන්ධ කිරීම සඳහා අර්ධ-squat ඉරියව්වක් ලබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ දකුණට පියවරක් ගන්න, පටිය තද බව සහ ඔබේ වම් පාදය ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
• දැන්, ඔබේ වම් පාදය දකුණට ගෙනයන්න, උකුලේ පළල ඉරියව්ව වෙත ආපසු යන්න, චලනය පුරාම ප්‍රතිරෝධක පටිය තදින් තබා ගන්න.
• වම් පැත්තට ගෙන යාමෙන් මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, සහ ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සඳහා විකල්ප පැති කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Monster Walk

• නිවැරදි ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරන්න: ඵලදායී Monster Walks සඳහා, නිවැරදි ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරන්න. එය අභියෝගාත්මක විය යුතු නමුත් එය ඔබේ ආකෘතියට හානි කරන තරම් තද නොවිය යුතුය. පටිය ඉතා ලිහිල් නම්, එය ව්යායාම ඵලදායී කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් ලබා නොදේ.
• ස්ථාවර ආතතිය: ව්යායාම පුරාවටම සංගීත කණ්ඩායම මත ස්ථාවර ආතතියක් තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇවිදීමේදී ඕනෑම අවස්ථාවක සංගීත කණ්ඩායම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, සංගීත කණ්ඩායමට ආතතිය නැති වීමට හේතු වන පරිදි බොහෝ දුරස් යෑමයි.
• පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. වේගයෙන් ව්‍යායාම කිරීම හෝ ඔබේ කකුල් පැද්දීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය

Monster Walk විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Monster Walk?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Monster Walk අභ්යාසය කළ හැකිය. පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් උකුල්, ග්ලූටස් සහ කලවා ශක්තිමත් කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් ඉගෙන ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්‍යායාමය ඉගෙන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Monster Walk?

• ප්‍රතිලෝම මොන්ස්ටර් වෝක් ඉදිරියට වෙනුවට පසුපසට ගමන් කිරීමෙන් hamstrings සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කරයි.
• Squat Monster Walk එක සෑම පියවරකදීම squat එකක් සමඟ සම්ප්‍රදායික රාක්ෂයා ඇවිදීම ඒකාබද්ධ කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Band-Resisted Monster Walk මගින් වළලුකර හෝ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කරන අතර, ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
• Diagonal Monster Walk මගින් සාම්ප්‍රදායික රකුසා ඇවිදීමට විකර්ණ පියවරක් හඳුන්වා දෙන අතර, අනපේක්ෂිත බව සහ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය තවදුරටත් අභියෝග කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Monster Walk?

• Lunges: Lunges Monster Walks සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් එක් එක් පාදයේ තනි තනිව ක්‍රියා කරන නිසා, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම, පහළ ශරීරයේ එකම මාංශ පේශි - ග්ලූටස්, hamstrings සහ quads ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• Glute Bridges: Glute Bridges Monster Walks හි පාර්ශ්වීය චලනය සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන glutes සහ hamstrings විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම මගින් Monster Walks සම්පූර්ණ කරයි, එමෙන්ම ඒවා උකුල් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.