බ්රැකියෝරාඩියලිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බ්රැකියෝරාඩියලිස්
Brachioradialis ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් නළල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ අත් ස්ථායීතාවය වැඩි කරයි, ඒවා විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, ඔවුන්ගේ නළලෙහි මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීම සහ ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් සහ නළල ස්ථායීතාවයක් ඇති කර ගනිමින් අනෙකුත් ඉහළ ශරීර ව්යායාම සඳහා සහාය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බ්රැකියෝරාඩියලිස්
- ඔබේ දකුණු කලවා මත ඔබේ දකුණු වැලමිට තබා ගන්න, ඔබේ අත දිගු කර ඇති අතර ගොළුබෙල්ලෙකු බිමට ඉහළින් එල්ලා ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තබා ගනිමින්, ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ උරහිස දෙසට ගොළුබෙල්ලා ඔසවන්න.
- ඔබේ නළලෙහි පිහිටා ඇති බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් අත වෙත මාරු වීමට පෙර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ඩම්බල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බ්රැකියෝරාඩියලිස්
- පාලිත චලනය: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේදී බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් එක් නියෝජිතයා අතරතුර හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ හැකිලීමයි. අර්ධ පුනරුත්ථාපන හෝ අර්ධ චලනයන් මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත
බ්රැකියෝරාඩියලිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බ්රැකියෝරාඩියලිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නළලේ මාංශ පේශියක් වන brachioradialis ඉලක්ක කර ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. brachioradialis ඉලක්ක කර ගන්නා සමහර අභ්‍යාසවලට මිටිය කැරලි, ප්‍රතිලෝම කරකැවීම් සහ ඇතැම් ආකාරයේ ග්‍රිප් වැඩ ඇතුළත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම ක්‍රමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් කාලයත් සමඟ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බ්රැකියෝරාඩියලිස්?
- මාංශ පේශී කොටස් දෙකකට බෙදී යන bifid brachioradialis.
- සාමාන්‍යයට සාපේක්ෂව අසාමාන්‍ය ලෙස දිගු හෝ කෙටි වන brachioradialis.
- සාමාන්‍ය දෙයට වඩා අරය මත වෙනත් ස්ථානයකට සම්බන්ධ වන බ්‍රාචියෝරාඩියලිස්.
- අසාමාන්‍ය ලෙස ඝන හෝ සිහින් බ්‍රැචියෝරාඩියලිස්.
- brachioradialis නොමැති වීම, දුර්ලභ නමුත් වෛද්‍ය සාහිත්‍යයේ ලේඛනගත කර ඇති තත්වයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බ්රැකියෝරාඩියලිස්?
- ප්‍රතිලෝම බාබෙල් කර්ල්ස් බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් ක්රියා කරයි, එමඟින් නළල ස්ථාවර කිරීමට සහ චලනය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එය මාංශ පේශිවල ස්වාභාවික ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන චලනයකි.
- අදින්න, විශේෂයෙන් යටි ග්‍රහණයක් සහිතව, ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට සහය වීමට බල කිරීමෙන් බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව තුළින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බ්රැකියෝරාඩියලිස්
- Brachioradialis ශරීර බර ව්යායාම
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Brachioradialis ව්‍යායාමය
- ශරීර බර Brachioradialis පුහුණුව
- Brachioradialis මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Brachioradialis ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Brachioradialis සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බ්රැකියෝරාඩියලිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
