Wall Flexors Stretch

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Wall Flexors Stretch

Wall Flexors Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල තද ගතිය අඩු කිරීමෙන් මූලික වශයෙන් පුද්ගලයන්ට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මේසයේ හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුවේ නිරත වීමෙන් ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමටත්, තද මාංශ පේශි ආශ්‍රිත අපහසුතා සමනය කිරීමටත්, සමස්ත ශරීරයේ ඉහළ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Wall Flexors Stretch

• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කර උරහිස් උසින් බිත්තියට ඔබේ අත් තබන්න.
• සෙමෙන් බිත්තියට හේත්තු වන්න, ඔබේ දෑත් බිත්තියට තල්ලු කර ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගන්න, ඔබේ පැටවුන්ගේ සහ ඔබේ කකුල්වල පිටුපසට දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් 3-5 වතාවක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Wall Flexors Stretch

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඉතා තදින් හා ඉක්මනින් දිගු කිරීමට තල්ලු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ක්‍රමයෙන් බිත්තියට හේත්තු වන්න, ඔබේ විලුඹ බිම තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය.
• අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: ඵලදායි ලෙස දිගු කිරීම සඳහා එක් යතුරක් වන්නේ ස්ථානය අල්ලාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. අඩුම තරමින් තත්පර 20-30ක්වත් දිගුව තබාගෙන, මාංශ පේශී ඉරිතැලීමට හේතු විය හැකි, පිම්මේ හෝ ජරා චලනයන් භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• නිතිපතා පුහුණුව: Wall Flexors Stretch වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, එය සාදන්න

Wall Flexors Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Wall Flexors Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Wall Flexors Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. නිසි තාක්‍ෂණය සහ ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Wall Flexors Stretch?

• කෝනර් වෝල් ස්ට්‍රෙච්: එක් පාදයක් අනෙක් පාදය ඉදිරියෙන් තබා මුල්ලක සිටගෙන එක් එක් බිත්තිය මත ඔබේ අත් තබන්න, ඉන්පසු නැමීම් දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• Wall Push-Up Stretch: බිත්තියකට අඩි දෙකක් පමණ ඈතින් සිට, පපුව උසින් බිත්තිය මත ඔබේ දෑත් තබා, බිත්තිය දෙසට හේත්තු වීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, නැමිය හැකි මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
• Single Arm Wall Stretch: බිත්තියකට පසෙකට වී, එක් අතක් දිගු කර, ඔබේ අත්ල බිත්තියට තද කර, flexor දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉවතට හරවන්න.
• බිත්ති පපුව දිගු කිරීම: ඔබේ පැත්ත බිත්තියට මුහුණ ලා සිටගෙන, ඔබේ අත පැත්තට දිගු කර ඔබේ අත්ල බිත්තිය මත තබන්න, පසුව නම්‍යශීලී මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ඉවතට කරකවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Wall Flexors Stretch?

• Shoulder Rolls ව්‍යායාමය Wall Flexors Stretch සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් සන්ධි ලිහිල් කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමෙන් Wall Flexors Stretch වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කළ හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, Doorway Stretch යනු Wall Flexors Stretch සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි. එය Wall Flexors Stretch හා සමානව පපුවේ මාංශ පේශී සහ උරහිස් කලාපය ඉලක්ක කරන අතර, එය සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරමින් මෙම මාංශ පේශී තවදුරටත් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.