V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: සූදානම්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්

V-bar සමඟ ඇති කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සිවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට පහසුවෙන් ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩාත් තානය සහ නිර්වචනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට ප්රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර යන්ත්‍රය ඉදිරිපිට සිටගෙන V-බාරය උඩින් ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් V-bar එක ඔබේ ඉහළ පපුවට අදින්න, චලනය පාලනය වන බවත් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩ කරන බවත් සහතික කර ගන්න.
• චලනයේ පතුලේ කෙටි මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඔබේ ලැට් මාංශ පේශිවල මිරිකීම දැනේ.
• ඔබේ ලැටස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් V-බාර් එක සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්

• බර පාලනය කරන්න: බරට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර නිදහස් කරන විට ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් ඉහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදිය යුතු බවයි. මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉහළට සහ පහළට යන චලනයන් දෙකේදීම පාලනය පවත්වා ගන්න.
• නිවැරදි ග්‍රහණය: V-බාර් භාවිතා කරන විට, ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා ඇති බවත්, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවත් සහතික කර ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බාර්එක තදින් අල්ලා ගැනීමයි.
• චලිත පරාසය: ඉහළට යන විට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ පහළට යන විට තීරුව ඔබේ ඉහළ පපුව දක්වා පහළට ඇද දමන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි ආයුධ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ ආපසු නොගැනීමයි.
• නිවැරදි Mus සමඟ සම්බන්ධ වන්න

V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට V-bar ව්‍යායාමය සමඟ කේබල් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ වඩා පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?

• කෙළින්ම තීරුව සහිත කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්: V-බාර් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබ පුල්ඩවුන් කිරීම සිදු කිරීමට සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
• පුළුල් ග්‍රිප් කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනයට තීරුව මත පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ලැට්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
• Close Grip Cable lateral Pulldown: මෙම විචලනය තීරුව මත සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් පහළ ලැට්ස් සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
• යටි ග්‍රිප් කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්: මෙයට ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු කර තීරුව අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බයිසෙප්ස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කර පිටුපස මාංශ පේශිවලට වෙනස් උත්තේජනයක් ලබා දිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?

• Bent-Over Barbell Row යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය latissimus dorsi ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය යටි පිටුපස සහ hamstrings ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්හි වඩා හොඳ ආකෘතියක් සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකිය.
• පුල්-අප් යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය V-බාර් සමඟ කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා දෙකම ලැට්ස්, බයිසෙප් සහ උරහිස් ඇතුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඇදගෙන යාම සඳහා මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය අවශ්‍ය වේ, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. පාලනය.