යටින් පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් යටින් පුල්ඩවුන්
Underhand Pulldown යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ශාරීරික යෝග්යතා චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, විවිධ ක්රීඩා වලදී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර යටින් පුල්ඩවුන්
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, යටි ග්රහණයකින් තීරුව ග්රහණය කර, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් බාර් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් තබා ගන්න, තීරුව ඔබේ පපුවට සමීප වන අතර ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැතිවලට සමීප බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා දිගු කරන්න, පාලනය පවත්වා ගනිමින් තීරුව ඉහළ යාමට ඉඩ සලසයි, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා යටින් පුල්ඩවුන්
- පාලිත චලනය: ගැස්සීම හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් තීරුව පහළට ඇදගෙන ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට බරට ඔරොත්තු දෙන්න. මෙමගින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය උපරිම වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ චලනයේ ඉහළට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන බවත්, පහළින් ඔබේ පපුව දක්වා තීරුව ඇද ගන්නා බවත් සහතික කර ගන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය සම්පූර්ණයෙන්ම මාංශ පේශි උත්තේජනය නොකරන අතර අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
- අධික බර පටවන්න එපා: ඔබට දරාගත හැකි ප්රමාණයට වඩා වැඩි බරක් ඉසිලීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි
යටින් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද යටින් පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Underhand Pulldown අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම ප්රධාන වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර යටින් පුල්ඩවුන්?
- Close-Grip Underhand Pulldown: මෙම අනුවාදය පහත් lats සහ biceps වෙත අවධානය යොමු කරමින් සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කරයි.
- තනි-අත් යට පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සමඟ යටින් පුල්ඩවුන්: කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
- ස්ථායී බෝලයක් මත යටින් පුල්ඩවුන්: ස්ථායී බෝලයක් මත ව්යායාමය සිදු කිරීමෙන්, ඔබ අභ්යාසයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශී යොදවයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් යටින් පුල්ඩවුන්?
- නැමුණු පේළිවලට යටින් පුල්ඩවුන්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඒවා ලැට් පමණක් නොව, මැද සහ පහළ උගුල්, රොම්බොයිඩ් සහ ඉරෙක්ටර් ස්පිනේ ද ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩාත් පුළුල් පසුපස ව්යායාමයක් සපයයි.
- පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්ස් යනු යටි අත් පුල්ඩවුන්ස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා පිටුපස මාංශ පේශිවල සමස්ත වර්ධනය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරමින් ඉහළ ලැට්ස් සහ ටෙරස් මේජර් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය යටින් පුල්ඩවුන්
- යට කේබල් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- යටින් පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය
- කේබල් යන්ත්රය පිටුපස අභ්යාස
- යටින් පුල්ඩවුන් පසුපස ව්යායාමය
- Underhand Pulldown කරන ආකාරය
- පිටුපස සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් පුල්ඩවුන් වෙනස්කම්
- කේබල් සමඟ ඵලදායී පසුපස ව්යායාම.
Do යටින් පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
