කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්
Cable Russian Twists යනු සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය ඉහළ නංවන, ඔබේ බෑවුම්, abs සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කර නාද කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද කඳක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කේබල් රුසියානු ට්විස්ට් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්
- අත් දෙකෙන්ම කේබල් හසුරුව අල්ලා එය ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ ඉණ සහ පාද ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න.
- මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ කඳ වමට කරකවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න, පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය පුරා පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඉතා වේගයෙන් ගමන් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙම අභ්‍යාසයේ යතුර පාලනය, හිතාමතා චලනයන් වේ. ඔබේ සිරුර එක පැත්තකට කරකවන්න, පසුව සෙමින් අනෙක් පැත්තට, සෑම විටම කේබලය මත ආතතිය පවත්වා ගන්න. චලනයන් හරහා කඩිමුඩියේ නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු විය හැක.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබට නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ චලනය සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
- ඔබේ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: කේබලය
කේබල් රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් රුසියානු ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. බර ප්‍රමාණයට වඩා පෝරමය වැදගත් බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්?
- Medicine Ball Russian Twist: මෙම විචලනයට ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබ කරකවන විට එක් අතකින් අනෙක් අතට මාරු කළ හැකිය.
- වාඩි වී සිටින රුසියානු පෙරළිය: මෙම අනුවාදයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, ඔබේ දණහිස් නැමී බිම වාඩි වී, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන්න.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයකට නැංගුරම් ලා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන අතර පටිය අල්ලාගෙන සිටින විට ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- ස්ථායිතා බෝල රුසියානු පෙරළිය: මෙම අනුවාදයට ස්ථායී බෝලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ පන්දුව මත හිඳගෙන, ඔබේ ඉහළ පිටුපසට පන්දුව මත රැඳී සිටින තෙක් ඔබේ පාද පිටතට ඇවිදින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙම අභ්යාසය කේබල් රුසියානු කරකැවීම් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා දෙකම බෑවුම් සහ සෘජු උදරය මත ක්‍රියා කරයි, කේබල් රුසියානු විකෘතිවල ඇඹරුම් චලිතය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන භ්‍රමණ ශක්තිය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එල්ලෙන කකුල් එසවීම: එල්ලෙන කකුල් ඉහළට නැගීම, ඔවුන් යටි උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, කේබල් රුසියානු ට්විස්ට් මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු නොකරන කලාපයක්, හොඳින් වටකුරු මූලික ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබල් රුසියානු ට්විස්ට්
- කේබල් රුසියානු ට්විස්ට් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- ඉණ සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් සමග රුසියානු කරකැවීම්
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ස්ථාවර බෝල සහ කේබල් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා කේබල් රුසියානු කරකැවීම්
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- රුසියානු Twists ව්යායාම තාක්ෂණය
- කේබල් සහ ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබල් රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
