Decline Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Decline Press
Decline Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත පපුවේ නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ පපුවේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට Decline Press තම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Decline Press
- උරහිස් පළලින් සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට හරවන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ පිටතට නොපැමිණෙන බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Decline Press
- **ග්රහණය සහ වැලමිට පෙළගැස්ම**: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබ බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය**: බාබෙල් එක සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පහළ පපුවට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගෙන එය පසුපසට තල්ලු කරන්න. බර ඉක්මනින් පහත දැමීමෙන් හෝ එය තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඔබ බාබෙල් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, සහ ඔබ ලෙස හුස්ම ගන්න
Decline Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Decline Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Press අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය පපුවේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර සම්මත බංකු මුද්රණ යන්ත්රයේ ප්රභේදයකි. ඕනෑම නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Decline Press?
- ප්රතික්ෂේප Push-Ups: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද ඉහළට තල්ලු කරමින් තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාවය වැඩි වන අතර පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Close-Grip Decline Bench Press: මෙම විචලනය අඩුවන බංකු මුද්රණයකදී බාබෙල් එකෙහි සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් සහ අභ්යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- Decline Dumbbell Flyes: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත මැස්සන් සිදු කරයි, එය වෙනස් කෝණයකින් පපුව ඉලක්ක කර පිටත පපුවේ මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Decline Press: මෙම විචලනය පහත වැටීම මුද්රණය සඳහා ස්මිත් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන අතර බර සමතුලිත කිරීම ගැන කරදර නොවී පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Decline Press?
- Dumbbell Flyes පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් නමුත් වෙනස් ආකාරයකට Decline Press සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවාට තද කිරීමේ චලිතයකට වඩා ඇදීමේ චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කර මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Incline Press යනු Decline Press ට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද එය පපුවේ සියලුම ප්රදේශ හොඳින් වටකුරු පපුවේ වර්ධනයක් සඳහා ඵලදායි ලෙස සකස් කර ඇති බව සහතික කරමින් පපුවේ ඉහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Decline Press
- Cable Decline Press ව්යායාමය
- කේබලය සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- ප්රතික්ෂේප කරන්න පපුවේ පුරුද්ද
- පහළ පපුව සඳහා කේබල් ව්යායාම
- පපුව සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් ප්රෙස් තාක්ෂණය ප්රතික්ෂේප කරන්න
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- කේබල් මැෂින් පපුවේ ව්යායාම
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා Decline Press
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ පහළ පපුවේ ව්යායාම