දියමන්ති තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දියමන්ති තල්ලු කිරීම
Diamond Push-up යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද යොදවන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ දින චර්යාව තීව්ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. Diamond Push-ups ඔවුන්ගේ ව්යායාමයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දියමන්ති තල්ලු කිරීම
- ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සමඟ දියමන්ති හැඩය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා මුළු ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවට සහතික වන්න.
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දියමන්ති තල්ලු කිරීම
- නිසි ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ තට්ටම් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වෙහෙසට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අවුස්සන්න එපා: ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර අවධානය අඩු කරයි
දියමන්ති තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දියමන්ති තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Diamond Push-up ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, විශේෂයෙන්ම ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. බිත්ති තල්ලු කිරීම් හෝ දණහිස් තල්ලු කිරීම් වැනි සරල ආකාරයේ තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, ඩයමන්ඩ් පුෂ්-අප් වැනි වඩාත් දුෂ්කර වෙනස්කම් කරා ක්රමයෙන් ප්රගතියක් ලබා ඇත. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණයට ප්රමුඛත්වය දීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දියමන්ති තල්ලු කිරීම?
- Spiderman Push-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන අතරතුර, ඔබේ වක්ර සහ උකුල් නැමීම් ක්රියා කරන අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට වෙත ගෙන එයි.
- Decline Push-up: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම, අපහසුතා වැඩි කිරීම සහ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Plyometric Push-up: මෙම පුපුරන සුලු විචලනය එක් එක් පුනරාවර්තනයකදී ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීම, ඔබේ බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
- One Arm Push-up: මෙම උසස් විචලනයට එක් අතකින් පමණක් තල්ලු කිරීම සිදු කිරීම, දුෂ්කරතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සහ ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ක්රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් දියමන්ති තල්ලු කිරීම?
- Wide Grip Push-ups: මේවා Diamond Push-ups සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා පපුවේ මාංශ පේශිවලට ක්රියා කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- ලෑලි: තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ලෑලි දියමන්ති තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය දියමන්ති තල්ලු කිරීම
- දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Diamond Push-ups කරන්නේ කෙසේද?
- නිවසේදී ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Diamond Push-up ප්රතිලාභ
- ශරීර බර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ ආකෘතිය
Do දියමන්ති තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
