තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම
Lying Double Legs Hammer Curl with Towel යනු ඔබේ බයිසප්, නළල, සහ මූලික මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නව්ය ව්යායාමයක් වන අතර එය වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමට දායක වේ. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භක හෝ උසස් යන ඕනෑම තරාතිරමක යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. සාම්ප්රදායික ව්යායාම් උපකරණවල අවශ්යතාවයකින් තොරව ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරන බැවින් මෙම ව්යායාමය කිරීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම
- ඔබේ දණ නමා කකුල් දෙකම බිම ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද යට තුවාය ලූප් කරන්න, තුවායේ එක් කෙළවරක් සෑම අතකින්ම අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන තුවාය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, එසේ කරන විට ඔබේ කකුල් ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ පාදවලින් මිටියක් කරකැවීමකට සමානයි.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, තුවායේ ආතතිය තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම
- පාලිත චලනය: කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ දණහිස් නැමී තුවාය භාවිතයෙන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, පසුව සෙමින් ඒවා ආපසු දිගු කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ කකුල් ඇදගෙන යාමේදී සහ දිගු කිරීමේදී චලනය පාලනය කිරීමයි. ඔබේ කකුල් පැද්දීමට ඉක්මන් චලනය හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරය සහ ග්ලූට්ස් නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් ව්යායාම වැඩි දියුණු කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. උපරිම ප්රයෝජනය සඳහා, ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න
තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට තුවා ව්යායාම සමඟ බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාමයේදී පසුපස කොටස බිමට සමතලා කර තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර මිටි මිටි සහ ග්ලූට් වල ශක්තිය භාවිතා කර කකුල් පමණක් ඔසවන්න. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම සහකරුවෙකු ඔවුන්ව අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම?
- තුවායක් සමඟ වාඩි වී සිටින ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම: වැතිර සිටීම වෙනුවට, බංකුවක හෝ පුටුවක වාඩි වී ව්යායාම කරන්න, එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- තුවායක් සහිත තනි පාද මිටිය කරකැවීම: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් සමඟ ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් තනි මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbells සමඟ බොරු Double Legs Hammer Curl: තුවායක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ව්යායාමයට වැඩි බරක් සහ ප්රතිරෝධයක් එක් කිරීමට dumbbells භාවිතා කළ හැකිය.
- වළලුකර බර සමඟ බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම: වළලුකර බර පැළඳීමෙන්, ඔබට කිසිවක් අල්ලා නොගෙන ව්යායාමයේ ප්රතිරෝධය සහ අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම?
- Hammer Strength Row යනු තුවායෙන් යුත් බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම හොඳින් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය මිටිය කරකැවිල්ලට සමාන ඇදීමේ චලිතයක් ද භාවිතා කරයි, නමුත් එය පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සපයයි.
- උඩින් ඇති ට්රයිසෙප් දිගුව තුවාය සහිත ලියිං ඩබල් ලෙග්ස් හැම්මර් කර්ල් එක සම්පූර්ණ කරයි, එය බයිසෙප්ස් (ට්රයිසෙප්ස්) වෙත ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර, ඉහළ අතේ දෙපැත්තම සමානව ශක්තිමත් වී සමතුලිතව ඇති බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම
- ශරීර බර බයිසෙප් ව්යායාමය
- ඩබල් ලෙග්ස් මිටිය කර්ල්
- ආයුධ සඳහා තුවා ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- තුවායක් සහිත බයිසෙප් කර්ල්
- බයිසප් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු ඩබල් ලෙග්ස් කර්ල්
- අත් මාංශ පේශි සඳහා තුවා ව්යායාම
- Bicep Curl Bodyweight ව්යායාමය
Do තුවායක් සහිත බොරු ද්විත්ව කකුල් මිටිය කරකැවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
