ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි
Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Raised on Exercise Ball යනු බයිසෙප්, හරය සහ යටි සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සැපයීමට ඇති හැකියාව නිසා මෙම ව්‍යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළුය, එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා දෙඅතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ වම් අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු අතේ ඇති ගොළුබෙල්ලා ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන්න.
- ඔබ ඔබේ වම් අතේ ඇති ගොළුබෙල්ල ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන විට ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අමතර ශේෂ අභියෝගයක් සඳහා උස් වූ පාදයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත රටාව නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාවයට වඩා ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර, ව්යායාම බෝලයේ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උදරය සහ ග්ලූටස් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Hyperextension වළකින්න: ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ හස්තය අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න. මෙය ඔබේ ආතතියට හේතු විය හැක
ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට ව්යායාම බෝල ව්‍යායාමයේදී කකුල ඔසවන ලද ඩම්බල් විකල්ප බයිසෙප් කර්ල් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වඩාත් දියුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හොඳ මට්ටමේ සමබරතාවයක්, මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් සම්මත dumbbell bicep curl වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි?
- Bosu Ball සමඟ ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කර්ල්: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර බොසු බෝලයක් මත සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තියද වැඩි වේ.
- Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Lift: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අභ්‍යාස බෝලය නොමැතිව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Alternating Bicep Curl with Swiss Ball Against Wall: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටුපස සහ බිත්තිය අතර තබා ඇති ස්විස් බෝලයකට හේත්තු වී, බයිසෙප් කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර විකල්ප ලෙස ඔබේ පාදය ඔසවන්න.
- ව්යායාම බෝලයක් සහ ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කර්ල්: මෙම විචලනය ව්යායාම බෝලයක් මත වාඩි වී ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත්
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි?
- Stability Ball Push-Ups: මෙම ව්‍යායාමය අස්ථායීතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරමින් ව්යායාම බෝලයේ පාදයක් ඔසවන ලද Dumbbell විකල්ප බයිසෙප් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ හරය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි. එය ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩාත් පුළුල් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ව්යායාම බෝල් ක්‍රන්චස්: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කර්ල් වලදී කකුල ඔසවාගෙන ව්යායාම බෝලයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ශක්තිමත් මූලික මාංශ පේශි සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ බයිසෙප් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි
- Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball
- කකුල උස්සන ලද බයිසෙප් කරල්
- ස්ථාවර බෝල බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අත් ව්යායාම
- කකුල් එසවීම සමඟ බයිසෙප් කර්ල්
- බෝල අත් ව්යායාම කරන්න
- ශේෂ අභියෝගය සමඟ Dumbbell Bicep Curl
- පාදයක් ඔසවන ලද බයිසෙප් කරල් මාරු කිරීම
- ස්ථායී බෝල බයිසෙප් කර්ල් සමග ලෙග් ලිෆ්ට්
- බයිසප් සහ ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බයිසෙප් කරල් සමග කකුලක් ව්යායාම බෝලයක් මත ඔසවයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
