Dumbbell පිටුපස Finger Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell පිටුපස Finger Curl
Dumbbell Behind Back Finger Curl යනු නළල ඉලක්ක කර, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කඳු නගින්නන් හෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් හෝ නිතර මැණික් කටුව චලනය කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ නළලෙහි බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රීඩා හෝ දෛනික කටයුතුවලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මැණික් කටුව සහ අත් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell පිටුපස Finger Curl
- ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන්, ඔබේ අත් සහ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපසට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් කරකවන්න.
- හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ නළල මිරිකා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ සෑම විටම බර පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell පිටුපස Finger Curl
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඇඟිලි සෙමෙන් ඔබේ අත් දෙසට කරකවන්න, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. ඔබ එසවීම සඳහා ඔබේ බයිසප් භාවිතා නොකරන බව සහතික කර ගන්න, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි කරකැවීමෙන් ඔබේ නළල.
- එය ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්යායාම පුරාම මන්දගාමී, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න. චලනයන් හරහා වේගයෙන් යාමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පහළට ඔබේ ඇඟිලි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට හැකිතාක් ඒවා කරකැවීමට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබට ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කරයි.
Dumbbell පිටුපස Finger Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell පිටුපස Finger Curl?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Behind Back Finger Curl ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ බර ඉසිලීමේ පළපුරුදු අයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ව්‍යායාමය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell පිටුපස Finger Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ දේශනාකාර බංකුවක් භාවිතා කරමිනි, එහිදී ඔබේ ඉහළ අත්වල පිටුපස පෑඩය මත රැඳී ඇති අතර ගොළුබෙල්ලන් අත්ල ඉහළට ඔසවනු ලැබේ.
- Dumbbell Concentration Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ බංකුවක් මත වාඩි වී ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා මත තබාගෙන, ගොළුබෙල්ල පහත් ස්ථානයේ සිට ඔබේ පපුව දක්වා කරකවමිනි.
- Dumbbell Incline Curl: මෙයට ආනත බංකුවක් මත හිඳගෙන එල්ලෙන ඉරියව්වෙන් ඔබේ උරහිස් දක්වා බර කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බයිසප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Zottman Curl: මෙම ප්‍රභේදයට අත්ල උඩට මුහුණ ලා ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීම සහ චලනයේ මුදුනේ මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell පිටුපස Finger Curl?
- Wrist Curls: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Dumbbell Behind Back Finger Curl අතරතුර ක්‍රියා කරන ලද එම මාංශ පේශී වන මැණික් කටුව නැමීමට ඉලක්ක කරයි, එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්‍රතිලෝම මැණික් කටු රැළි: මෙම ව්‍යායාමය නළලේ විස්තාරක ඉලක්ක කර, පෙර අතෙහි මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින්, පිටුපසට පිටුපස ඇති Dumbbell හි වැඩ කරන ලද නළල නැමීම් වලට සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell පිටුපස Finger Curl
- Dumbbell forearm අභ්යාස
- පිටුපසට ඇඟිල්ල රැලි කිරීම
- Dumbbell finger curl ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- පිටුපස ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඇඟිලි කරකැවීමේ ව්‍යායාමය
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- පිටුපස ඇඟිලි රැලි තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell පිටුපස Finger Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
