Dumbbell Biceps Curl Reverse

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Dumbbell Biceps Curl Reverse

Dumbbell Biceps Curl Reverse යනු බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් කරන ලද ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය අත් සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා වලදී ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රියාකාරී ශක්තියද වැඩි දියුණු කරන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Biceps Curl Reverse

• ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
• දැන්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෙපා හැකිළෙන අතරේ බර කරකවන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ව්‍යායාමය පුනරුච්චාරණය කරමින් ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට බර ඉසිලීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම පහසුය, නමුත් මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඔබේ බයිසප් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි. එසවීමේ චලනය ඔබේ බයිසප් වලින් පමණක් පැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න.
• නිවැරදි බර තෝරන්න: අධික බර ඇති ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. හොඳ ආකෘතියක් සමඟ පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා ඔබට එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න, ගොළුබෙල්ලන් පහළට පහත් කරමින් සහ

Dumbbell Biceps Curl Reverse විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Biceps Curl Reverse?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Biceps Curl Reverse අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Concentration Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ කකුල් දෙක දිගේ වාඩි වී ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු කරකවන්න, එය බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කරයි.
• Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් වල විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සක්‍රීය කරයි.
• Zottman Curl: මෙම අද්විතීය විචලනයට සාමාන්‍ය රැලියක් මෙන් ගොළුබෙල්ලෙකු කරකැවීම ඇතුළත් වේ, නමුත් පසුව ඔබේ මැණික් කටුව හරවා ගැනීම, බර අඩු කිරීමට පෙර ඔබේ අත්ල පහළට හරවා, බයිසප් සහ නළල යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනී.
• Preacher Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ දේශනාකාර බංකුවක් භාවිතයෙන් වන අතර, බර එසවීම සඳහා ඔබේ උරහිස් හෝ පිටුපසට භාවිතා කිරීම වළක්වා ගැනීමෙන් බයිසප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ඩම්බල් බයිසෙප්ස් කර්ල් රිවර්ස් බයිසෙප් මත ක්‍රියා කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමෙන් එය සමතුලිත කිරීම වැදගත් වේ. ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන බැවින්, අත් ඒකාකාරව වර්ධනය වී ඇති බව සහතික කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වන බැවින් පරිපූර්ණ අනුපූරකයකි.
• Zottman Curls: බයිසප් සහ බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද brachialis සහ brachioradialis යන දෙකටම වැඩ කිරීම සඳහා මේවා විශිෂ්ටයි. චලනයේ ඉහළ සහ පහළින් ඔබේ අතේ ඇති ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීමෙන්, ඔබ ඔබේ අතේ විවිධ කොටස් ක්‍රියා කරයි, Dumbbell B ට අනුපූරක වේ.