ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය
ඩම්බල් කියුබන් මුද්රණාලය යනු මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා සංයෝග ව්යායාමයකි, නමුත් භ්රමණ කෆ් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරයි. එය උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත උරහිස් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය
- ඔබේ උරහිස් කරකවන්න, ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලන් සිවිලිම දෙසට ඔබන්න.
- ඔබේ දෑත් සමාන්තර ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හරවන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වාගෙන යාම, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය
- **අධික බරින් වළකින්න:** වැළැක්විය යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඕනෑවට වඩා බර එසවීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයකට හේතු විය හැක, එය තුවාල විය හැක. පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
- **ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න:** Dumbbell Cuban Press වෙතින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, අභ්යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය උපකාර වනු ඇත
ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Cuban Press අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා හොඳ උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා චලනය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි මාර්ගෝපදේශක ආරම්භකයින් සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා බැවින් ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය?
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් කියුබන් මුද්රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට වන අතර, එමඟින් ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ ගම්යතා භාවිතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench Dumbbell Cuban Press: මෙම විචලනය තුළ, උරහිස්වල විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කිරීම සඳහා නැඹුරු බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කියුබානු මුද්රණාලය: ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය මගින් මාංශ පේශිවලට විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සහ අභියෝගයක් සැපයීමට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
- Dumbbell Cuban Press with Squat: මෙම විචලනයේදී, පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ සමස්ත තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට කියුබානු මුද්රණාලයට squat එකක් එකතු කරනු ලැබේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය?
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි ඩම්බල් කියුබන් මුද්රණාලයට අනුපූරක වන අතර ඒවා දෙකම ඉහළ ට්රේපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි, කියුබානු මුද්රණාලයේ එසවීම සහ භ්රමණ චලනයන් වැඩි දියුණු කරයි.
- Dumbbell Front Reises: මෙම අභ්යාසය කියුබානු මුද්රණාලයේ ඉහළට එසවීමේ අදියරේදී ද යෙදෙන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඩම්බල් කියුබන් මුද්රණාලය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය
- Dumbbell Cuban Press ව්යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- කියුබානු මුද්රණ ඩම්බල් චර්යාව
- Dumbbells සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Dumbbell Cuban Press තාක්ෂණය
- ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලයක් කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා කියුබානු මුද්රණ අභ්යාස
- Dumbbell Cuban Press ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය
Do ඩම්බල් කියුබානු මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
