Dumbbell Decline Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Trapezius Upper Fibers
දෙදෙන ශ්රුභ් Levator Scapulae
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Decline Shrug යනු ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. උරහිස් ස්ථායීතාවය ගොඩනැගීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Decline Shrug
- ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති පරිදි සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට හුස්ම හෙළමින් තත්පරයක් හැකිලීම තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඔබ සෑම විටම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Decline Shrug
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවමින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. ව්යාපාරයේ මුදුනේ විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට අඩු කරන්න. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් හෝ බර පැද්දීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න: මෙම ව්යායාමයේදී ඔබේ බෙල්ල ඇලවීම හෝ වික්රියා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. අනවශ්ය ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම බෙල්ලේ මධ්යස්ථ ස්ථානයක් තබා ගන්න.
- මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: චලනයේ ඉහළ කොටසේ ඔබේ trapezius මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ඔබ බර අඩු කරන විට දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය උපකාර විය හැක
Dumbbell Decline Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Decline Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Decline Shrug ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය සමඟ සුවපහසු වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාසය ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ පිහිටා ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Decline Shrug?
- Incline Dumbbell Shrug: මෙම විචලනය වෙනස් කෝණයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Standing Dumbbell Shrug: මෙය ඔබ නැගී සිට ව්යායාම කරන මූලික විචලනයකි, සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Shrug: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙමින් සහ ඉහළ උගුල් වෙත අවධානය යොමු කරමිනි.
- භ්රමණය සමඟ Dumbbell Decline Shrug: මෙම විචලනය උගුල් සහ උරහිස් මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා උරහිස් මුදුනේ භ්රමණයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Decline Shrug?
- Dumbbell lateral Raise: පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩ කිරීමෙන්, මෙම ව්යායාමය සමබර උරහිස් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් Dumbbell Decline Shrug සම්පූර්ණ කරයි, උරහිසේ සියලුම කොටස් එක හා සමානව ශක්තිමත් වී සමීකරණය කර ඇති බව සහතික කරයි.
- Face Pulls: මෙම ව්යායාමය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ trapezius මාංශ පේශී යන දෙකම ඉලක්ක කරයි, සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් ලබා දීමෙන් සහ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් Dumbbell Decline Shrug පූරණය කරයි, එමඟින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Decline Shrug
- Dumbbell Decline Shrug ව්යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- උරහිස් ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඉහළ පිටුපස සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Dumbbell Decline Shrug තාක්ෂණය
- Dumbbell Decline Shrugs කරන්නේ කෙසේද?
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා Dumbbell Decline Shrug
Do Dumbbell Decline Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
