ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය
Dumbbell Cuban Press යනු මූලික වශයෙන් උරහිස්, භ්‍රමණ කෆ්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පුළුල් ශරීර අභ්‍යාසයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම පැසිපන්දු හෝ පිහිනුම් වැනි ශක්තිමත් සහ ස්ථායී උරහිස් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට මෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ උරහිස් තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. Dumbbell Cuban Press ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ උඩුකය ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය
- ඔබේ වැලමිට ඉහළට තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලන් බිමට ලම්බක වන තෙක් ආපසු ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ දෑත් උරහිසට කරකවන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට ගෙන ඒම සඳහා චලනය ආපසු හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් බර හිසට උඩින් ඔබන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කරකවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය
- අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි ඩම්බල් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. චලනයන් හරහා ඉක්මන් නොවන්න හෝ බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Cuban Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබට වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා දීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්‍යායාමයට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ සන්ධි කිහිපයක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය?
- Single-Arm Dumbbell Cuban Press: මෙම විචලනය එක් එක් උරහිස් ස්වාධීනව ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වරකට එක් අතකින් සිදු කෙරේ.
- Incline Bench Dumbbell Cuban Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විට වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් කියුබානු මුද්‍රණාලය: ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සමස්ත චලනය පුරා ආතතිය සැපයීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- බාබෙල් කියුබන් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට බාබෙල් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට වෙනස් ලෙස අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය?
- සෘජු ඩම්බල් පේළිය: සෘජු ඩම්බල් පේළිය යනු ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි. එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඒවා කියුබානු මුද්‍රණාලයේදී ද නිරත වන අතර, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Dumbbell lateral Raise: මෙම අභ්‍යාසය Dumbbell Cuban Press වැනි ඩෙල්ටොයිඩ් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්. මෙය උරහිස් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ක්රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය
- Dumbbell Cuban Press ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- කියුබානු පුවත්පත් චර්යාව
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Dumbbell Cuban Press තාක්ෂණය
- Dumbbell Cuban Press කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- කියුබානු මුද්‍රණ උරහිස් අභ්‍යාසය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා Dumbbell Cuban Press
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් කියුබානු මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
